Ounjẹ ologun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ olokiki julọ ni agbaye. O ti sọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara, to 10 poun (4.5 kg) ni ọsẹ kan .
Ounjẹ ologun tun jẹ ọfẹ. Ko si iwe, ounjẹ gbowolori, tabi afikun ti o nilo lati ra.
Ṣugbọn ṣe ounjẹ yii n ṣiṣẹ gaan, ati pe o jẹ nkan ti o yẹ ki o gbiyanju bi? Nkan yii ṣalaye ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa ounjẹ ologun.
Kini ounjẹ ologun? - ounjẹ ologun ọjọ mẹta
Ounjẹ ologun, ti a tun pe ni ounjẹ ọjọ 3, jẹ ounjẹ pipadanu iwuwo ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu to 10 poun ni ọsẹ kan.
Eto ounjẹ ologun pẹlu eto ounjẹ ọjọ mẹta kan ti o tẹle ni awọn ọjọ 4 ni pipa, ati iyipo osẹ ṣe atunwi leralera titi iwọ o fi de iwuwo ibi-afẹde rẹ.
Awọn alatilẹyin ti ijẹwọ ni ẹtọ pe o jẹ apẹrẹ nipasẹ awọn onimọran ijẹẹmu Ọmọ ogun AMẸRIKA lati le gba awọn ọmọ ogun ni apẹrẹ ni kiakia.
Sibẹsibẹ, otitọ ni pe ounjẹ ko ni ajọṣepọ pẹlu eyikeyi ologun tabi ile -iṣẹ ijọba.
Ounjẹ ologun lọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ miiran daradara, pẹlu ounjẹ ọgagun, ounjẹ ọmọ ogun, ati paapaa ounjẹ yinyin ipara.
akiyesi:
Ounjẹ ologun ọjọ 3 . Ounjẹ Ologun jẹ ounjẹ ipadanu iwuwo kalori kekere ti o sọ lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo pataki ni ọsẹ kan kan.
Ounjẹ Ologun: Itọsọna Olubere (pẹlu Eto Ounjẹ)
Bawo ni ounjẹ ologun ṣe n ṣiṣẹ?
Ounjẹ ologun ọjọ 3 ti pin si awọn ipele 2 lori akoko ọjọ 7 kan.
Fun awọn ọjọ 3 akọkọ, o yẹ ki o tẹle ero ounjẹ kalori kekere fun ounjẹ aarọ, ọsan, ati ale. Ko si awọn ipanu laarin awọn ounjẹ.
Lapapọ gbigbemi ti awọn kalori lakoko ipele yii o fẹrẹ to awọn kalori 1,100-1,400 fun ọjọ kan.
Eyi kere pupọ ju gbigbemi agba agba lọ, ṣugbọn o le ṣayẹwo awọn ibeere kalori tirẹ nipa lilo iṣiroye yii.
Fun awọn ọjọ 4 to ku ti ọsẹ, o gba ọ niyanju lati jẹ ni ilera ati tẹsiwaju lati jẹ ki gbigbemi kalori rẹ lọ silẹ.
Awọn olugbeja ti awọn ounje Wọn beere pe o le tun ṣe ounjẹ ni ọpọlọpọ igba titi ti o fi de iwuwo ibi -afẹde rẹ.
akiyesi:
Awọn ọjọ 3 akọkọ ti ounjẹ ologun ni ero ounjẹ ti o ni idasilẹ ati pẹlu hihamọ kalori. Awọn ọjọ 4 to ku ni awọn ihamọ diẹ.
Ilana ounjẹ
Akojọ aṣayan ounjẹ ologun
Eyi ni ero ounjẹ ounjẹ ologun ọjọ mẹta.
Ọjọ 1
Eyi ni ero ounjẹ fun ọjọ 1. O duro fun awọn kalori 1,400.
Ounjẹ owurọ:
Bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi pẹlu 2 tablespoons ti epa bota.
Idaji eso -ajara.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Ounjẹ Ọsan:
Bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi.
Idaji ife ti ẹja tuna.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Iye:
Ounjẹ 3-ounce (85-gram) ti ẹran pẹlu ife ti awọn ewa alawọ ewe.
Apu kekere kan.
Idaji ogede kan.
A ife ti fanila yinyin ipara.
Ọjọ 2
Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ fun ọjọ 2, eyiti o ṣafikun to awọn kalori 1,200.
Ounjẹ owurọ:
Bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi.
Ẹyin ti a fi lile ṣe.
Idaji ogede kan.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Ounjẹ Ọsan:
Ẹyin ti a fi lile ṣe.
Ago ti warankasi ile kekere.
5 crackers.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Iye:
Awọn aja gbigbona meji, ko si bun.
Idaji agolo Karooti ati idaji ife ti broccoli.
Idaji ogede kan.
Idaji ife ti fanila yinyin ipara.
Ọjọ 3
Eyi ni ero fun ọjọ 3, eyiti o jẹ to awọn kalori 1,100.
Ounjẹ owurọ:
Bibẹ pẹlẹbẹ 1-haunsi ti warankasi cheddar.
5 crackers.
Apu kekere kan.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Ounjẹ Ọsan:
Bibẹ pẹlẹbẹ ti tositi.
Ẹyin kan, jinna bi o ṣe fẹ.
A ife ti kofi tabi tii (iyan).
Iye:
A ife ti tuna.
Idaji ogede kan.
1 ife ti fanila yinyin ipara.
Lero lati mu kọfi tabi tii pupọ bi o ṣe fẹ, niwọn igba ti o ko ṣafikun awọn kalori lati gaari tabi ipara. Mu omi pupọ paapaa.
Awọn ọjọ 4 to ku
Iyoku ọsẹ tun pẹlu ijẹunjẹ.
Awọn ipanu ni a gba laaye ati pe ko si awọn ihamọ ẹgbẹ ounjẹ. Sibẹsibẹ, o gba ọ niyanju lati fi opin si awọn iwọn ipin rẹ ki o tọju gbigbemi kalori rẹ lapapọ ni isalẹ 1,500 fun ọjọ kan.
O le wa atokọ ti awọn oju opo wẹẹbu ati awọn ohun elo lati tọpinpin gbigbemi kalori rẹ ninu nkan yii.
Ko si awọn ofin miiran fun awọn ọjọ 4 to ku ti ounjẹ.
akiyesi:
Awọn ọjọ 3 akọkọ ti ounjẹ ni akojọ aṣayan ti o wa titi, lakoko ti 4 miiran ko ni ihamọ. A tun gba ọ niyanju lati jẹ ni ilera ati ni ihamọ awọn kalori fun awọn ọjọ 4 to ku.
Afikun awọn ounjẹ laaye
Awọn ifilọlẹ ni a gba laaye lakoko ipele ọjọ 3 fun awọn ti o ni awọn ihamọ ijẹẹmu, ṣugbọn awọn iṣẹ gbọdọ ni nọmba kanna ti awọn kalori.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni aleji ẹpa, o le paarọ bota epa fun bota almondi.
O tun le paarọ 1 ife ti ẹja tuna fun awọn almondi ti o ba jẹ ajewebe.
Gbogbo ohun ti o ṣe pataki ni pe awọn kalori wa kanna. Ti o ba yi eto ounjẹ pada ni ọna eyikeyi, o nilo lati ka awọn kalori.
Awọn alatilẹyin ti ounjẹ ologun gba iwuri mimu omi gbona pẹlu lẹmọọn, ṣugbọn ṣeduro lodi si awọn ohun mimu ti o dun lasan. Sibẹsibẹ, ko si idi imọ -jinlẹ ti idi eyi jẹ imọran ti o dara.
akiyesi:
Ti o ba ni awọn ihamọ ijẹẹmu, lẹhinna o gba ọ laaye lati rọpo awọn ounjẹ ti iye kalori deede.
Njẹ Ounjẹ Ologun Da lori Ẹri?
Ko si awọn ẹkọ lori ounjẹ ologun. Bibẹẹkọ, eniyan alabọde ni o ṣeeṣe pupọ lati padanu awọn poun diẹ nitori hihamọ kalori-ọsẹ.
Ti awọn kalori to kere ba wọ inu ara ọra rẹ ju jade lọ, o padanu ọra. Ojuami.
Bibẹẹkọ, awọn alatilẹyin ti ounjẹ sọ pe o ni anfani pipadanu iwuwo kan nitori awọn akojọpọ ounjẹ ninu ero ounjẹ. Awọn akojọpọ wọnyi ni a sọ lati mu iṣelọpọ rẹ pọ si ati sanra sisun, ṣugbọn ko si otitọ lẹhin awọn iṣeduro wọnyi.
Kofi ati tii alawọ ewe ni awọn akopọ ti o le ṣe alekun iṣelọpọ diẹ, ṣugbọn ko si awọn akojọpọ ounjẹ ti a mọ ti o lagbara lati ṣe eyi (1, 2, 3, 4).
Ati, ti o ba wo awọn ounjẹ gbogbogbo ti o wa ninu ero ounjẹ, o kan ko dabi ounjẹ jijo sanra.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ ṣe iwuri iṣelọpọ diẹ sii ju awọn ounjẹ miiran lọ (5, 6). Ṣugbọn pupọ julọ awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ ologun jẹ kekere ninu amuaradagba ati giga ni awọn carbohydrates, eyiti o jẹ idapo buburu fun pipadanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn eniyan tun sọ pe ounjẹ yii ni awọn anfani ilera ti o jọra si ãwẹ airekọja. Sibẹsibẹ, ko si ãwẹ ninu ounjẹ, nitorinaa eyi jẹ eke.
akiyesi:
Ounjẹ ologun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o kere pupọ ninu awọn kalori. Bibẹẹkọ, ko ni awọn anfani pataki eyikeyi ti o jẹ ki o munadoko diẹ sii ju awọn kalori ihamọ awọn ounjẹ miiran lọ.
Njẹ ounjẹ ologun jẹ ailewu ati alagbero bi?
Ounjẹ ologun le jẹ ailewu fun eniyan alabọde nitori pe o kuru ju lati ṣe ibajẹ pipẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ba wa lori ounjẹ yii fun awọn oṣu, opin kalori to muna le fi ọ sinu eewu fun awọn aipe ijẹẹmu.
Eyi jẹ otitọ paapaa ti o ko ba jẹ ẹfọ nigbagbogbo ati awọn ounjẹ didara miiran ni awọn ọjọ isinmi rẹ.
Ni afikun, jijẹ awọn aja gbigbona, awọn agbọn, ati yinyin ipara ni ọsẹ kọọkan ni agbara lati fa awọn iṣoro iṣelọpọ. Ounje ijekuje ko yẹ ki o jẹ apakan deede ti ounjẹ rẹ.
Ni awọn ofin ti iduroṣinṣin, ounjẹ yii rọrun pupọ lati ṣe. Ko dale lori awọn iyipada ihuwasi igba pipẹ ati pe o nilo agbara nikan fun igba diẹ.
Iyẹn ti sọ, o ṣee ṣe kii yoo ran ọ lọwọ lati pa iwuwo kuro fun pipẹ nitori ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn ihuwasi rẹ pada.
akiyesi:
Ounjẹ ologun le jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni ilera, ṣugbọn ko yẹ ki o ṣee ṣe fun awọn akoko pipẹ. Boya o ko ja si pipadanu iwuwo pipẹ.
Njẹ O le Padanu Iwon 10 Ni Ọsẹ Kan?
Ounjẹ yii di olokiki nitori o sọ pe o le padanu poun 10 (kg 4,5) ni ọsẹ kan.
Ni imọ -jinlẹ, oṣuwọn ti pipadanu iwuwo ṣee ṣe fun awọn eniyan apọju ti o ni ihamọ awọn kalori to muna. Sibẹsibẹ, pupọ julọ pipadanu iwuwo jẹ nitori pipadanu omi, kii ṣe ọra.
Iwọn iwuwo n dinku ni iyara bi awọn ile itaja glycogen ti ara ṣe dinku, eyiti o waye nigbati awọn carbohydrates ati awọn kalori ni ihamọ (7).
Eyi dara dara lori iwọn, ṣugbọn iwuwo yẹn yoo gba pada nigbati o bẹrẹ njẹ deede lẹẹkansi.
Akopọ:
O ṣee ṣe lati padanu 10 poun ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, pupọ julọ eyi yoo jẹ iwuwo omi, eyiti o tun pada nigbati o bẹrẹ lati jẹ deede.
O le ṣiṣẹ, ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ
Ti o ba fẹ padanu awọn poun diẹ ni kiakia, lẹhinna ounjẹ ologun le ṣe iranlọwọ.
Ṣugbọn iwọ, paapaa, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo ni kiakia. Eyi kii ṣe ounjẹ ti o dara fun pipadanu iwuwo pipẹ.
Ti o ba ṣe pataki nipa pipadanu iwuwo ati mimu kuro, lẹhinna ọpọlọpọ awọn ọna pipadanu iwuwo wa ti o dara julọ ju ounjẹ ologun lọ.
Awọn akoonu