Supta virasana jẹ ẹya petele ti virasana I. Lakoko ti virasana I jẹ iduro yoga ti o tayọ lati ṣe iṣaro ati adaṣe pranayamas, supta virasana le pe ni adaṣe isinmi ti o dara julọ. Idaraya ti o funni ni isinmi si awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi, bii iduro tabi nrin lẹhin ọjọ kan.
Agbegbe ibadi ati awọn ara inu tun gba ifọwọra pipe. Maṣe lo supta virasana fun ẹhin, orokun ati awọn ẹdun kokosẹ. Iyatọ ti o nira yii dara nikan ti o ba le joko lainidi laarin awọn ẹsẹ rẹ. Awọn elere idaraya le ni anfani pupọ lati supta virasana.
Ipilẹṣẹ ti supta virasana (ipo akọni petele)
Ọrọ Sanskrit supta tumo si iro ati yoo wa tumọ si jagunjagun, akikanju tabi olubori. Asana jẹ ọrọ miiran fun '(joko) iduro' ati ṣe agbekalẹ ipele kẹta tiọna yoga mẹjọ ti Patanjali( Yoga-Sutras ). Ni ipo yoga kilasika yii latiyoga yoga, ijoko duro laarin awọn ẹsẹ lori ilẹ ati pe ara oke ti tẹ sẹhin patapata ni awọn ipele si ilẹ.
Kii ṣe adaṣe fun awọn olubere. Supta virasana ni yee ni julọ yoga courses . Bibẹẹkọ, ti o ba ṣe adaṣe yii ni awọn ipele ailewu, o ko ni lati ṣe aibalẹ pe iwọ yoo jiya ipalara ẹhin nigba ti o tẹ sẹhin.
Supta virasana (akọni ti n sun oorun) / Orisun:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Imọ -ẹrọ
Iṣoro pẹlu asana yii ni pe ọpọlọpọ eniyan lero pe wọn ko le pada sẹhin 'lailewu' nitori aini awọn aaye atilẹyin. Nigbagbogbo gbekele lori igunpa nigba sise asana yii. Ti o ba jẹ dandan, lo akopọ ti awọn aga timutimu ati nitorinaa kọkọ ṣe ‘idaji’ supta virasana. Iduro yoga yii dara nikan ti o ba ni iṣakoso kikun ti virasana I.
- Lọ sinuvirasana I(iwa akoni). Joko laarin awọn ẹsẹ lori ilẹ, awọn ọwọ lori itan, awọn eekun papọ. Ẹsẹ ẹsẹ lori awọn rubs ati tọka sẹhin.
- Mu awọn ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ.
- Exhale ki o farabalẹ tẹ sẹhin. Fi awọn igunpa sori ilẹ ni ọkọọkan.
- Ṣe ẹhin ṣofo lakoko ti o tẹriba paapaa siwaju sẹhin. Ẹhin ori bayi fọwọkan ilẹ, lakoko ti o sinmi lori awọn igunpa ati awọn apa iwaju.
- Bayi fa awọn apa siwaju siwaju, sọkalẹ sẹhin, eyiti o fọwọkan ilẹ patapata ni gbogbo ipari rẹ. Sinmi ni idakẹjẹ ninumimi yoga ni kikun.
- Ti o ba wulo, ṣe iyika pẹlu awọn apa si ẹhin ki o fi wọn si taara ati ni afiwe lẹhin ori rẹ.
- Duro ni supta virasana fun iṣẹju -aaya diẹ ni ibẹrẹ, tabi niwọn igba ti o ba ni itunu. Bi o ṣe dara julọ ti o ṣakoso supta virasana, diẹ sii o le duro ni iduro yoga ilọsiwaju yii fun to iṣẹju marun.
- Pada ni aṣẹ yiyipada si virasana I.
- Sinmi ninusavasanati o ba wulo.
Ojuami ti akiyesi
Ṣiṣe supta virasana Ayebaye, nibiti gbogbo ẹhin wa lori ilẹ, ọpọlọpọ iriri bi afara jinna pupọ ṣugbọn tun bi iṣẹgun ni kete ti o ṣaṣeyọri. O jẹ ọrọ ti igboya ati ifarada. Fun o bi a alakobere , o ṣe pataki pe ki o kọsẹ si awọn igunpa akọkọ lakoko ti o tẹ ẹhin ati pe ẹhin ori fọwọkan ilẹ -ilẹ lẹhinna. Ipele ti o tẹle ni pe awọn ejika sinmi lori ilẹ, ki ẹhin naa wa ṣofo ṣaaju ki o to gbiyanju lati tan ẹhin.
Awọn igbọran
Ti o ba rii ẹya ti ṣiṣan ṣi tun nira pupọ, o ṣee ṣe le dubulẹ pada lori nọmba awọn timutimu. Nitorinaa fi ẹhin silẹ ati ibadi isan maa lo si supta virasana ni kikun nipa fifi awọn aga timutimu silẹ ni ọkọọkan lori akoko. Ni akọkọ wa imọran iṣoogun fun ẹhin, kokosẹ ati awọn iṣoro orokun. Supta virasana dara nikan ti o ba ni iṣakoso kikun ti virasana I (ihuwasi akọni).
Awọn anfani
Supta virasana jẹ ki awọn eekun ati ibadi rọ ati ṣatunṣe ẹsẹ pẹlẹbẹ ni igba pipẹ ọpẹ si sisẹ awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ, eyiti o ṣe anfani awọn arches ẹsẹ. O jẹ iduro pipe fun awọn ẹsẹ ti o rẹwẹsi. Pẹlupẹlu, iduro yoga yii na awọn iṣan inu, ati pe iyẹn ni ilọsiwaju ni ilọsiwajutito nkan lẹsẹsẹ. Gẹgẹ bi virasana I, asana yii tun le ṣe adaṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ. Asare ati awọn miiran elere idaraya le ni anfani pupọ lati supta virasana. Ninu awọn ohun miiran,bhujangasana(iduro ejo) atiKosana ti ko dara(ẹlẹsẹ bataiduro) jẹ igbaradi ti o daraipilẹawọn ifiweranṣẹ.
Awọn ipa ilera ti supta virasana (akọni eke)
Muwon ni ko si ibeere. Iyẹn tun kan si gbogbo awọn iduro yoga , ṣugbọn fun supta virasana ni pataki. Ṣe ilọsiwaju laiyara nipa yiyọ awọn ọrọ iyara ati iṣalaye iṣẹ lati awọn fokabula yoga rẹ.
Itọju ailera
Supta virasana ni itọju ati atilẹyin, ṣugbọn kii ṣe dandan a iwosan ipa lori, laarin awọn ohun miiran, awọn ẹdun ọkan atẹle, awọn ailera ati awọn rudurudu:
- Awọn ẹsẹ alapin.
- Awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ.
- Àìrígbẹyà.
- Irora ẹhin nitoririrẹ.
- Awọn iṣọn Varicose.
- Sciatica.
- Ikọ -fèé.
- Airorunsun.
Awọn akoonu