Gbigba ati Itọju Ifaramọ le jẹ ohun elo pipe lati ni oye si ararẹ ati lati wa bi o ṣe jẹ ki o da ara rẹ jẹ itọsọna nipasẹ awọn ofin ati ero tirẹ ni igbesi aye. Ọkàn rẹ nigbagbogbo mọ dara julọ ati nigbagbogbo sọ fun ọ ohun ti o yẹ tabi ko yẹ ki o ṣe.
Ni iṣẹlẹ ti eyi yori si aibalẹ tabi ibanujẹ, o dara lati fun ọkan rẹ ni ipa ti o dinku diẹ ati lati ṣe diẹ sii ni ibamu si awọn ikunsinu tirẹ.
Iyẹn nilo ikẹkọ diẹ. Ọkàn rẹ ti ni ipa ti n pọ si lori rẹ lati igba ewe, ati ni gbogbo ọjọ igbesi aye rẹ, o ni awọn iriri tuntun ti o pinnu aworan rẹ ti kini ati ohun ti ko dara. Awọn adaṣe ni ACT jẹ ki o ṣayẹwo boya awọn ofin rẹ ti kini ati ohun ti ko tọ, nitorinaa ohun ti iwọ ati agbegbe rẹ gbọdọ pade.
Awọn adaṣe italaya pẹlu ipa iyalẹnu kan
Awọn adaṣe adaṣe jẹ aringbungbun si ACT. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe alailẹgbẹ ti yoo ṣe ohun iyanu fun ọ nigba miiran. Paapaa botilẹjẹpe o ko rii iwulo diẹ ninu awọn iṣe, o ṣe pataki pe ki o ṣe wọn, nitori wọn wulo nitootọ. Ipenija ni lati bori resistance rẹ, ati ni ipari ilana naa, iwọ yoo ronu pada ki o mọ pe awọn adaṣe wọnyi tun ti ṣe iranlọwọ fun ọ.
Kii ṣe gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe ni ACT ni o bo. Itọju ailera naa gbooro pupọ fun iyẹn, ati fun awọn ti o bẹrẹ, o gbọdọ, nitorinaa, jẹ ẹya iyalẹnu. Fun awọn adaṣe ti o jiroro, o ṣe pataki pe ki o ma ka wọn nikan nipasẹ ṣugbọn tun ni lati ṣe wọn gaan!
Nigbagbogbo fẹ lati tọju iṣakoso
Idaraya kan ti a ṣe ni ibẹrẹ ACT jẹ ṣiṣe iwe ofin ti ara ẹni. O ra iwe kekere ti o nigbagbogbo lọ sinu apo ẹhin rẹ tabi apamowo. Eyi ṣe pataki ki o le kọ ohun gbogbo silẹ ni akoko ti o ṣubu si ọ. O jẹ deede ni ita ile ti o nigbagbogbo pade awọn ipo ti o nilo akọsilẹ, ṣugbọn o tun tọju iwe kekere rẹ ninu ile. Paapaa, rii daju pe o ni pen nigbagbogbo pẹlu rẹ. Iwe yii jẹ tirẹ, ati pe ko si ẹnikan ti o nilo lati ka eyi. O n lọ bii eyi:
Laibikita o ṣeto ararẹ ni ọpọlọpọ awọn ofin ni igbesi aye. Ero naa ni lati kọ silẹ ni gbogbo igba ti o ni lati faramọ ipo ti ararẹ. Lẹhinna o ṣẹda awọn ofin ati iwe ilana rẹ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ofin fun ara rẹ ni:
- Mo ni lati tẹẹrẹ
- Kini o fẹ lati ọdọ ararẹ?
- Mo ni lati ṣe iranlọwọ
- Emi ko le ṣe amotaraeninikan
- Mo ni lati wo daradara
- Emi ko le pẹ
- irun mi ko le tutu ninu ojo
- Mo ni lati ṣiṣẹ ni alẹ oni
- Mo ni lati se ni ilera
- Mo ni lati pe iya mi ni gbogbo ọsẹ
- Mo ni lati sun gun to
- Emi ko le ṣaisan
- Mo ni lati fọ eyin mi lẹmeji ọjọ kan
- Emi ko le jẹ alailera
- Mo ni lati jẹ igbadun ni ibi ayẹyẹ kan
- Emi ko le sọkun, ati bẹbẹ lọ
Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ofin ti o ṣeto fun ararẹ ati pe gbogbo rẹ le ṣe akiyesi si isalẹ. Iwọnyi jẹ awọn ofin igbesi aye rẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣe eyi lojoojumọ fun ọsẹ meji. Ṣe o ṣe akiyesi iye awọn ofin ti o gbọdọ tẹle? Ka gbogbo wọn nipasẹ. Ṣe o rii pe ni ọpọlọpọ awọn ọran, wọn tako ara wọn? Fun apẹẹrẹ, o le ma ṣaisan, ṣugbọn o gbọdọ tun tọju ara rẹ daradara. Ti o ba lọ si iṣẹ nigbati o ni aisan nitori o ko le ṣaisan, ṣe o tọju ara rẹ daradara bi?
Idaraya yii tumọ lati jẹ ki o mọ bi o ṣe muna to fun ara rẹ ati pe ko ṣee ṣe rara lati faramọ gbogbo awọn ofin rẹ, nitori igbagbogbo wọn ko le ṣe papọ.
Idaraya ti o tẹle ni lati tọju iṣeto ti awọn ipo didanubi, awọn iriri, tabi awọn ikunsinu. O ṣẹda iwe kan ninu eyiti o ṣe apejuwe ipo aibanujẹ nigbagbogbo. Ni atẹle rẹ, o ṣe ọwọn kan ti o fihan bi o ṣe gbiyanju lati ṣakoso ipo yii. Eyi ni atẹle nipasẹ iwe pẹlu ipa ti eyi ni ni igba kukuru ati lẹhinna iwe pẹlu ipa ni igba pipẹ. Lakotan, ọwọn kan yoo wa ninu eyiti o ṣe apejuwe kini ilana yii ti jẹ ọ tabi jiṣẹ.
Apẹẹrẹ:
| iriri ti ko dun / rilara | ete lati ṣakoso iriri / rilara yii | ipa igba diẹ | ipa igba pipẹ | kini o jẹ / fi mi ranṣẹ? |
|---|---|---|---|---|
| apejọ kan nibiti Mo ni lati lọ nikan ki o lero aṣiwere | jije aṣeju pupọ, mimu ọti, ṣiṣe mi han dara julọ | Mo tọju rẹ, o ni irọrun diẹ | Mo ro omugo ni ọjọ keji, kilode ti MO ko le jẹ funrarami ati gbadun ara mi? | O mu mi ni irọlẹ kan lati sinmi nigbati mo le gbadun ayẹyẹ kan, ṣugbọn inu mi dun pe mo lọ lonakona |
Imọye ati gbigba
Gbogbo wa mọ awọn imọlara iberu. Gbogbo eniyan ni wọn; iyẹn ni bi a ti pinnu itankalẹ. Paapaa botilẹjẹpe a ko tun wa kọja awọn kiniun egan ti o le ya wa yato si ati pe gbogbo wa ni orule ti o ni aabo lori ori wa, eto itaniji inu wa tun ṣiṣẹ kanna bi ti eniyan atijọ. Eto itaniji yẹn nikan ni awọn ipo meji: eewu kii ṣe eewu. Eto itaniji rẹ kii yoo bikita pe akoko ipari ti o padanu ni iṣẹ ko kere si idẹruba igbesi aye ju kiniun igbẹ lọ.
Idahun aapọn, gẹgẹbi mimi yiyara ati iyara ọkan ati gbogbo awọn nkan ti o somọ ti a tu silẹ sinu ara, gẹgẹ bi adrenaline ati cortisol, ti wa bakanna kanna ni itankalẹ. Iṣoro naa ni pe nọmba awọn ifosiwewe aapọn ninu igbesi aye ti pọ si pupọ. Awọn iroyin lori tẹlifisiọnu tabi intanẹẹti, foonu alagbeka, awọn ijabọ lori awọn ọna,
Idaraya taara ti o ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ero aibalẹ ni ti ẹranko ati odo. Fojuinu pe o wa ni ẹgbẹ kan ti aafo ti o jinlẹ ati ibẹru nla rẹ (fun apẹẹrẹ, gbigba akàn) ni ekeji, ni irisi aderubaniyan. Olukọọkan rẹ ni opin okun kan ni ọwọ rẹ, ati pe o n fa lati jẹ ki ekeji subu sinu odo.
Ṣugbọn lile ti o fa, ni lile aderubaniyan yoo fa sẹhin. Nitorinaa akiyesi diẹ sii ti o fun ibẹru rẹ, bẹru iberu yii yoo di alagbara. Nigbati o ba fi okun silẹ, gbogbo atako ti okun naa parẹ, ati pe o ti tu kuro ninu ibẹru rẹ. Nitorinaa, gbiyanju lati fi iberu rẹ silẹ ki o jẹ ki o jẹ fun ohun ti o jẹ. O le wa nibẹ, ṣugbọn yoo wa ni apa keji aafo naa.
Idaraya kan lati ni oye si iyatọ laarin irora ati ijiya ni lati fa Circle nla pẹlu Circle kekere ni aarin.
Circle kekere duro fun irora, fọwọsi nibi, fun apẹẹrẹ: awọn iṣoro oorun. Circle nla duro fun ijiya; nibi, o le fọwọsi awọn nkan bii idaamu ni alẹ, ifọkansi ti o dinku, ifẹkufẹ lati pade pẹlu awọn ọrẹ, o rẹwẹsi lakoko ọjọ, bbl Apeere miiran: irora naa ni awọn ẹdun irora onibaje.
Ijiya naa pẹlu iberu ti sisọnu iṣẹ rẹ, ko ni anfani lati pade pẹlu awọn ọrẹ, nigbagbogbo lọ sùn ni kutukutu, jijẹ. Ni ọna yii, o rii pe irora gangan jẹ nkan miiran ju ijiya ti o jẹyọ lati ọdọ rẹ. Irora naa jẹ fifun; ijiya jẹ nkan ti o le ni ipa ararẹ nipasẹ awọn ero rẹ nipa rẹ.
Idaraya miiran ni kikọ ẹkọ lati gba ni fifọ awọn ofin tirẹ.
Mu iwe ofin rẹ ki o wa awọn ofin diẹ ti iwọ yoo fọ laini pupọ. O le bẹrẹ ni kekere pupọ, nipa jijẹ iṣẹju marun 5 tabi nipa lilọ si ibusun idaji wakati kan nigbamii. O le lọ kuro ni ile laisi fifọ eyin rẹ, jẹ awọn nkan ti ko ni ilera fun odidi ọjọ kan, tabi rin nipasẹ ojo laisi agboorun.
Awọn ofin rẹ le ni ọwọ, ati pe o ko ni lati pa wọn run. Ṣugbọn nipa fifọ diẹ, iwọ yoo rii pe agbaye ko parun, ati pe o ṣẹda aaye diẹ sii fun ara rẹ. Boya o ma muna nigbakan, ati pe o ṣe akiyesi pe awọn nkan le ṣee ṣe yatọ.
Ọkàn rẹ, ohun kekere ni ori rẹ ti a pe ni 'ẹri -ọkàn.'
Boya o mọ itan ti Pinocchio. Ti fun Japie Krekel ni iṣẹ ṣiṣe to ṣe pataki ti ṣiṣapẹẹrẹ ẹri -ọkan rẹ nitori Pinocchio jẹ ọmọlangidi igi. Iyẹn ni bi o ṣe n ṣiṣẹ pẹlu wa. Ọkàn wa, tabi ẹri -ọkan wa, nigbagbogbo n sọ fun wa kini lati ṣe. Tabi o beere awọn ibeere ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe nkan, fun apẹẹrẹ: Ṣe iyẹn jẹ ọlọgbọn bi? O nigbagbogbo n ṣiṣẹ lọwọ lati ṣe iwọn ohun ti o jẹ ati ohun ti kii ṣe
O dara ni. Paapaa si iye ti o le jẹ idiwọ. Ọna kan lati ni oye inu eyi ni lati lorukọ ọkan rẹ. Maṣe ro pe iwọ yoo gba awọn eniyan meji ni ọna yẹn; akọọlẹ rẹ yoo tẹsiwaju lati jẹ tirẹ. Fun ni orukọ eniyan ti ko sunmọ ọ, ṣugbọn o ni idaniloju iwọntunwọnsi nipa, fun apẹẹrẹ, oṣere tabi onkọwe kan.
Ati ni gbogbo igba ti o ṣe akiyesi pe o tun gbọ ohun kekere yẹn lẹẹkansi ti o jẹ ki o ṣiyemeji, ṣe awọn oju iṣẹlẹ ajalu tabi aibalẹ, o sọ si ọkan yẹn: (lorukọ orukọ), o ṣeun fun imọran mi, ṣugbọn ni bayi Mo ṣe ipinnu tirẹ . Ni ọna yii, o fun awọn ero rẹ ni ipa ti o dinku, ati pe o ṣe awọn nkan ni ibamu si awọn ikunsinu rẹ. Ṣe dupe fun imọran rẹ; o le jẹ anfani,
O tun le jẹ ki awọn ero rẹ ni ipa ti o dinku nipa ṣiṣe awọn adaṣe idakẹjẹ. Eyi tumọ si pe o ṣẹda iyatọ laarin ohun ti o ro ati ohun ti o ṣe. Awọn ero jẹ igbagbogbo awọn ọrọ ni ori rẹ, ati nipasẹ itusilẹ, o bẹrẹ lati mu awọn ọrọ kuro ni itumọ wọn, ati pe iwọ yoo mọ pe iwọnyi jẹ awọn ọrọ nikan ti a ti wa pẹlu ara wa kii ṣe otitọ.
Sọ ọrọ wara. Fun awọn iṣẹju itẹlera mẹta. Kini o ro nipa ọrọ naa lẹhin iṣẹju mẹta? Njẹ o tun ni aworan ti funfun, ohun mimu ọra -wara ati itọwo rẹ ni lokan? Tabi ọrọ naa padanu itumo lẹhin ti o tun ṣe ni igbagbogbo ni itẹlera? O le ṣe eyi ni iwaju digi, pẹlu gbolohun gẹgẹbi: Alailera ni mi. O ṣe iranlọwọ paapaa diẹ sii nigbati o ba ṣe awọn oju irikuri lakoko awọn iṣẹju mẹta wọnyi bi o ṣe n sọ awọn ọrọ naa. Tabi ba ara rẹ sọrọ ni ohun alaragbayida. O ni lati pariwo, ati pe o ni lati tọju rẹ fun iṣẹju mẹta. Ti o ba ṣe adaṣe nikan ni ori rẹ, lẹhinna ko ṣiṣẹ.
Awọn ero ti ararẹ ati ti agbegbe rẹ
Idaraya atẹle ni a pe Nitorina o ro pe o le jo?
Ṣebi o ni gbogbo iru awọn ala ati awọn nkan ti o fẹ ṣe ni igbesi aye, ṣugbọn o rii ọpọlọpọ awọn idiwọ duro ni ọna. Iwọ yoo fẹ lati jo nipasẹ igbesi aye, laisi nigbagbogbo ni idaduro nipasẹ awọn idi idi ti ko ṣee ṣe.
Ṣugbọn iṣoro kan wa; o ṣe ijó rẹ lori ilẹ ijó, ṣugbọn imomopaniyan eniyan mẹta ti o muna wa ni ẹgbẹ. Ẹnikan ro pe o jo larọwọto; ekeji fẹ lati rii awọn eroja oriṣiriṣi diẹ sii, ati pe eniyan kẹta sọ pe aṣa rẹ kii ṣe si itọwo rẹ. Lakoko ti o fẹ lati gbadun freestyling nikan! Awọn ibo ti awọn imomopaniyan le ṣe afiwe si awọn ohun ti o wa ni ori rẹ, eyiti o ni imọran nigbagbogbo lori ohun gbogbo.
Lẹhinna olugbo nla wa lẹhin igbimọ ti o ni idunnu tabi pariwo rẹrin tabi kerora. Olugbo yii jẹ afiwera si awọn eniyan ni agbegbe agbegbe rẹ lẹsẹkẹsẹ, ti o ni imọran nigbagbogbo nipa awọn yiyan rẹ. Ati lẹhinna awọn oludibo wa ni ile, ti gbogbo wọn ni awọn imọran ati idajọ wọn. O le ṣe afiwe eyi pẹlu awọn imọran gbogbogbo ati awọn idajọ ti awujọ. Ti o ba fẹ ṣe akiyesi gbogbo awọn imọran ati iriri wọnyi, iwọ yoo ni lati duro jẹ nitori kii yoo ṣiṣẹ lakoko jijo.
Ati lẹhinna gbogbo awọn imọran yatọ. Ọkàn rẹ yoo beere lọwọ rẹ ti o ba ro pe o le jo. Ati pe o le gbiyanju pupọ lati ni idaniloju akọọlẹ rẹ pe o jẹ. Ṣugbọn o tun le tẹsiwaju jijo ati ṣe ohun tirẹ. Nitori ti o ba yẹ ki o tẹtisi gbogbo eniyan, iwọ ko ṣe daradara ati pe o dara ki o da ijó lapapọ.
Nigbati o ba ni akoko
Lẹhin akoko diẹ lakoko ACT, iwọ yoo ṣe akiyesi pe awọn aibalẹ rẹ yoo dinku, ati pe iwọ yoo ṣe idanimọ rẹ laipẹ nigbati ọkan rẹ bẹrẹ lati gba lẹẹkansi. Nitori pe o kere da aibalẹ ati aibalẹ tẹlẹ, iwọ yoo bẹrẹ fifipamọ akoko ati agbara. O fẹrẹ jẹ aigbagbọ iye akoko ati agbara ti o jẹ bi eniyan lo lojoojumọ ni ṣiyemeji, ihuwasi yago fun, tabi aibalẹ nipa ọjọ iwaju tabi ti o ti kọja. O le lo akoko yii dara fun iṣaro, fun apẹẹrẹ.
Iyẹn jẹ ki o mọ diẹ sii ti ibi ati ni bayi ati ti awọn ifamọra rẹ. O ni ipa isimi ati pe o le ṣee lo, fun apẹẹrẹ, ninu isinyi fun iforukọsilẹ owo. Dipo ki o binu nipasẹ awọn eniyan ti o lọra ni iwaju rẹ, eyiti o jẹ ki o ni ibanujẹ diẹ sii, gbiyanju lati ni rilara ti o dara. Lero bi awọn ẹsẹ rẹ ti di ni ilẹ. Lero agbara ti o gba nipasẹ ara rẹ. Lero mimi rẹ. Ṣaaju ki o to mọ, o jẹ akoko rẹ ati lẹsẹkẹsẹ dinku wahala.
O le ṣe atokọ ti awọn iye rẹ ni igbesi aye, awọn nkan ti o ṣe pataki fun ọ (fun rilara rẹ, kii ṣe ọkan rẹ). Lẹhinna o wa pẹlu awọn iṣe tootọ ati kọ silẹ bi o ṣe fẹ ṣiṣẹ si awọn iye wọnyi. Ṣe o rọrun fun ara rẹ nipasẹ, fun apẹẹrẹ, fifi iwe sori tabili bi idiwọn ti o ba fẹ gba akoko diẹ sii lati ka. Ti o ba fẹ pari nkan ni ile fun iṣẹ rẹ ni pataki, lẹhinna wọ aṣọ iṣẹ rẹ.
Ninu awọn sokoto jogging ọlẹ rẹ, o ni pupọ diẹ sii ni lokan pe o fẹ sinmi lori aga, ati ninu aṣọ afinju rẹ, iyẹn ko ṣee ṣe. Ti o ba n lọ ṣiṣe, fi bata bata rẹ si iwaju ibusun rẹ ki o wọ awọn aṣọ ere idaraya rẹ ni alẹ ṣaaju. Ti o ba fi wọn si lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o dide, aye diẹ wa ti o le mu wọn kuro lẹẹkansi laisi bẹrẹ rin.
O le lo gbogbo awọn imuposi ACT ni igbesi aye ojoojumọ rẹ.
Ni ipari, awọn imọran kekere meji le ni ipa pataki. Rọpo ninu awọn gbolohun ọrọ rẹ, mejeeji ni lilo ede rẹ lojoojumọ ati ninu awọn ero rẹ, ọrọ 'ṣugbọn' nipasẹ ohun gbogbo 'ati.' Iwọ yoo rii pe awọn nkan ko nigbagbogbo ni lati yọ ara wọn kuro. Ati rọpo ọrọ 'gbọdọ' pẹlu 'le' tabi 'fẹ.' Iwọnyi jẹ awọn nuances kekere ti o ṣe iyatọ nla ninu awọn aye ti o rii fun ara rẹ.
Awọn akoonu