Pupọ eniyan ti gbe pẹlu iwuwo ara ni afikun ni aaye kan ninu igbesi aye wọn ati pe wọn mọ bi o ṣe ṣoro lati ṣetọju pipadanu iwuwo ilera.
Nitoribẹẹ, ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ni ọna ilera ni nipasẹ ounjẹ pipe ati ilana adaṣe. Ṣugbọn lilo awọn ipilẹ ti oogun iṣọpọ le ṣe iranlọwọ atilẹyin awọn homonu oriṣiriṣi, awọn neurotransmitters, ati awọn aati ti iṣelọpọ ti o ṣiṣẹ pẹlu ẹkọ ẹkọ ti ara ẹni kọọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ara. sanra siwaju sii daradara.
Wo awọn ounjẹ nla pataki wọnyi, awọn amino acids, ati awọn ohun ọgbin lati wo ewo ni o le fun ọ ni ihoho adayeba ni itọsọna ti o tọ.
Awọn ọja adayeba 10 lati padanu iwuwo
1. Berberina
Idapọ bioactive yii jẹ apakan ti kilasi ti awọn alkaloids ọgbin, ti a rii ni ti ara ni awọn igi bii eso ajara Oregon ati barberry, ati pe o le jẹ ọkan ninu awọn afikun iseda ti o munadoko julọ ti gbogbo akoko.
Awọn berberina ni itan -akọọlẹ gigun ni Ayurveda ati oogun Kannada ibile Ṣugbọn laipẹ yi jade ti gba akiyesi pupọ fun agbara rẹ lati ṣe igbelaruge awọn ipele suga ẹjẹ ti o ni ilera ati idahun insulin, awọn nkan meji ti o jẹ bọtini si pipadanu iwuwo (1).
Ninu itupalẹ meteta, berberine jẹ doko bi awọn oogun ti o dinku glukosi ẹnu ni mimu awọn ipele suga ẹjẹ ni ilera (2).
Berberine tun mu enzymu kan ṣiṣẹ ti a pe ni AMPK, eyiti o duro fun kinase amuaradagba ti o ṣiṣẹ AMP. Enzymu yii ti jẹ aami laigba aṣẹ ti oluyipada ti iṣelọpọ ti ara, ati ṣiṣiṣẹ rẹ le pese awọn anfani ti o jọra ti ti adaṣe.
2. Carnosine tabi L-carnosine
Awọn carnosine o jẹ amino acid, eyiti iwọ yoo rii nigbagbogbo ti a pe ni L-carnosine, eyiti o jẹ fọọmu ti o rọrun julọ lo nipasẹ awọn sẹẹli ninu ara.
Ti fihan Carnosine lati ṣe iyipada awọn ipa ti iṣọn ijẹ -ara , eyiti o kan fere 1 ninu eniyan 6 ni AMẸRIKA (4). Ajẹsara iṣelọpọ le jẹ ki pipadanu iwuwo nira nitori dysregulation ti hisulini, suga ẹjẹ, ati awọn ọlọjẹ iredodo ti a pe ni awọn ọja ipari glycation ti ilọsiwaju (AGEs).
Carnosine ṣe iranlọwọ iṣatunṣe iṣelọpọ ti awọn AGE wọnyi, ni atilẹyin kii ṣe ilera iṣelọpọ nikan, ṣugbọn oore -ọfẹ pẹlu (5).
A ṣe iṣelọpọ Carnosine ninu ara nipa apapọ awọn amino acids beta-alanine ati histidine. Sibẹsibẹ, nigbati awọn afikun carnosine wọ inu ikun, amuaradagba yarayara fọ sinu awọn amino acids tirẹ, histidine ati beta-alanine.
Fun idi eyi, awọn ijinlẹ fihan pe afikun beta-alanine ti han lati mu awọn ifọkansi carnosine iṣan pọ si daradara ju carnosine funrararẹ, ti o yori si awọn anfani ni iṣẹ iṣan, ni pataki lakoko adaṣe giga-giga.
Nitorinaa ti o ba n wa lati jẹ ki adaṣe rẹ ṣiṣẹ diẹ le, iṣẹ ṣiṣe iṣaaju mimọ ti o pẹlu beta-alanine le jẹ aṣayan tuntun rẹ.
Carnosine le jẹ pataki pataki fun ajewebe ati awọn ounjẹ vegan, bi awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin pese kekere tabi ko si carnosine ni akawe si awọn ounjẹ ti o ni ẹran.
3. Omega-3
Ṣe iredodo le ṣe awakọ ere iwuwo rẹ? Awọn ounjẹ omega-3 kekere ti sopọ si iredodo ti o pọ si, ti o yori si ifamọ insulin dinku ninu awọn sẹẹli (7). Bi awọn sẹẹli wa ti ko ni itara si ifiranṣẹ ti insulin fi ranṣẹ, diẹ sii ọra ara ti a yoo fipamọ.
Epo epo ati omega-3s ti di ọkan ninu awọn afikun iṣeduro ti a ṣe iṣeduro julọ nipasẹ awọn adaṣe ati awọn oṣiṣẹ iṣoogun bakanna, eyiti kii ṣe iyalẹnu ni imọran ipa wọn kii ṣe ni awọn ipele iredodo nikan, ṣugbọn tun ni ilera. Ilera ti ọkan, ọpọlọ ati iṣẹ sẹẹli ni gbogboogbo.
4. Espirulina
Awọn ewe alawọ-alawọ ewe yii jẹ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn ara-ara, pẹlu awọn antioxidants, tocopherols, ati awọn agbo-ara phenolic, ti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ẹja to lagbara julọ ti o wa nibẹ.
Spirulina ti han lati dinku ifẹkufẹ, igbona, ati ọra ara ni ikẹkọ ọsẹ 12 kan (8). Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe o tun ṣe atunṣe iṣelọpọ ti aapọn oxidative ti iṣelọpọ nipasẹ ọra ara pupọju. Eyi le jẹ ẹrọ kan nipasẹ eyiti o ṣe atilẹyin idahun iredodo ti ilera.
Awọn espirulina jẹ eroja pataki ni Belly Fix lati mu pada iṣẹ ṣiṣe ounjẹ ati igbelaruge iṣelọpọ ilera.
5. Awọn peptides Collagen
Collagen jẹ amuaradagba ti o pọ julọ ninu ara ati iranlọwọ ṣe atilẹyin awọn dosinni ti awọn ilana oriṣiriṣi, lati ilera apapọ, rirọ awọ, si ifẹkufẹ ilera ati iṣẹ ṣiṣe ounjẹ.
Agbara rẹ lati mu ifun larada ati satiate ifẹkufẹ le wa lẹhin lilo rẹ fun pipadanu iwuwo. Collagen, bii awọn ọlọjẹ miiran, ṣe iranlọwọ mu homonu kikun, leptin ṣiṣẹ. Leptin sọ fun ọpọlọ rẹ pe o ti to ati pe o to akoko lati da jijẹ duro.
6. MCT
Awọn triglycerides pq alabọde ( MCT ) kii ṣe tuntun, ṣugbọn o ti gba gbaye-gbale kaakiri bi eroja akọkọ ninu awọn idapọpọ kọfi ti o sanra gẹgẹ bi apakan ti afikun pipadanu iwuwo ketogenic. Awọn olugbeja ti MCTjure fun awọn anfani rẹ ni idinku ifẹkufẹ ati ni akoko kanna iranlọwọ lati mu agbara wa si ọpọlọ. Bawo ni eyi ṣe ṣeeṣe? Ọra pataki yii le jẹ iwuwo rẹ ni goolu fun awọn ti n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Nitori eto molikula pataki wọn, awọn MCT ṣe idiwọ tito nkan lẹsẹsẹ deede ati titan kaakiri taara si ẹdọ, nibiti wọn ti fọ lulẹ sinu awọn ọra ọra ọfẹ. Lati ibẹ, wọn fi jiṣẹ si ọpọlọ tabi awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ igbelaruge asọye ọpọlọ ati agbara deede fun awọn iṣan wa.
Ni afikun, ni ẹẹkan ninu ẹdọ, awọn MCT ṣe igbega iṣamulo ti awọn acids ọra miiran ti o wa ninu ẹdọ, ni igbega siwaju satiety ati idinku ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ (9).
Apa ti o dara julọ nipa awọn MCT ni pe a ko tọju iru ọra yii ti ara wa ko ba nilo rẹ ni akoko naa. Nitorinaa, awọn MCT ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifẹkufẹ wa ni bay, lakoko ti o tun ṣe igbega awọn ipele agbara ilera ati lilo ara ti ọra fun idana.
Belly Fix ni awọn MCTs agbon pẹlu afikun spululina superfood ati peptides collagen ni afikun ti o rọrun ati ni kikun ilera ilera lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pada ati igbelaruge iṣelọpọ ilera ati lilo ilera ti ọra ara fun idana.
7. Probiotic
Awọn kokoro arun ikun ti o ni ilera jẹ bọtini si ọpọlọpọ awọn ilana iṣelọpọ ti o yatọ, ati pipadanu iwuwo ilera jẹ ọkan ninu wọn. Awọn ẹkọ ti o ṣe afiwe ewe flora ti rii nọmba ti o dinku ati iru awọn kokoro arun ti o ni anfani ni awọn eniyan ti o sanra ni akawe si ti iwuwo ilera (10).
8. eka B
Awọn vitamin B jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ ti o niyelori julọ ninu ara. Awọn iṣẹ rẹ tobi pupọ ati agbara rẹ lati ṣetọju ilera ati iṣelọpọ agbara ti o lagbara jẹ pataki.
Awọn vitamin B oriṣiriṣi 8 wa, ati pe wọn ṣiṣẹ ni iṣiṣẹpọ ti o dara julọ, tabi nigba idapo pẹlu ara wọn ni awọn iwọn to tọ. Awọn vitamin B ti o jẹ eka B jẹ:
- B1 (thiamine)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothenic acid)
- B6 (pyridoxine tabi pyridoxal-5-phosphate)
- B7 (biotin)
- B12
- Folate
Vitamin B1 ṣe iranlọwọ fun ara lati lo awọn carbohydrates fun agbara, lakoko ti B6 ṣe pataki fun irọrun iṣipopada, iṣelọpọ ati sisan ẹjẹ, ati fun idahun awọn iṣan adrenal si aapọn. Vitamin B12 jẹ pataki fun dosinni ti awọn iṣẹ iṣelọpọ, ni afikun si inawo agbara (11).
Nigbati o ba ṣajọpọ awọn vitamin B, o ṣe pataki lati wa fun awọn orisun methylated ni kikun laisi awọn afikun tabi awọn awọ.
9. Ọya
Nigba ti a ba gbiyanju lati padanu iwuwo, a ma npọju eto ara ti o nira julọ ninu ara wa ti o jẹ gbongbo iwuwo ilera, iṣelọpọ ti o ṣiṣẹ daradara ti o ṣe iranlọwọ imukuro awọn nkan ti aifẹ ti o fa ibajẹ si ara wa.
Otitọ ni pe, ẹdọ rẹ ni pupọ diẹ sii lati ṣe pẹlu alafia ti aipe ATI iwuwo ilera ju ọpọlọpọ eniyan mọ lọ.
Broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, eso kabeeji, ati leeks, tabi eyikeyi ẹfọ ninu idile agbelebu, jẹ iranlọwọ ni atilẹyin awọn ipa ọna imukuro adayeba ti o ṣe ipa ninu iṣelọpọ ti o tọ. O tun le lọ fun eyikeyi ẹfọ alawọ ewe ti o ni didan fun awọn anfani iru.
Ti ounjẹ rẹ ba lọ silẹ ninu awọn iru awọn ounjẹ wọnyi, ṣafikun afikun ẹfọ ti o ni agbara giga le ṣe atilẹyin awọn ibi pipadanu iwuwo rẹ ati igbelaruge iṣẹ hisulini ilera ati awọn ipele suga ẹjẹ deede, ni afikun si awọn ipa ọna imukuro..
10. Orun
Isinmi kii ṣe igbagbogbo kaakiri, ṣugbọn oorun didara to dara jẹ pataki pupọ lati gbagbe ti o ba n ṣiṣẹ lati padanu iwuwo lailewu ati ni imunadoko.
Ara rẹ jẹ ẹrọ ti o gbọran daradara ti awọn homonu ati awọn ojiṣẹ kemikali ti o ṣakoso gbogbo awọn iṣẹ laarin ara rẹ, pẹlu ifẹkufẹ rẹ.
Kini oorun ni lati ṣe pẹlu awọn homonu ti o ṣakoso ifẹkufẹ? Nigbati a ko ba sun oorun, a ni iriri ilosoke ninu homonu ti ebi npa, leptin, ati idinku ninu homonu kikun, ghrelin.
Eyi tumọ si pe o le ni anfani lati gba nipasẹ awọn alẹ diẹ ti oorun ti ko dara bẹ, ṣugbọn pẹlu oorun talaka gigun, o ṣee ṣe ebi npa ati ifẹkufẹ ọlọrọ carbohydrate, awọn ounjẹ gaari-giga ti o ni iwuwo iyara ati iyalẹnu.
Njẹ Awọn afikun Isonu iwuwo Ṣe Nṣiṣẹ gaan?
O tọ lati ni iyemeji nipa lilo afikun fun pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati yan awọn afikun ailewu ti o ṣe atilẹyin nipasẹ awọn oogun iṣẹ.
Ara naa ni awọn ọgọọgọrun ti awọn aati ati awọn ilana iṣelọpọ ni eyikeyi akoko kan, ati awọn afikun pipadanu iwuwo ti o ṣiṣẹ dẹrọ awọn ilana ti o ni ipa ninu isunmọ (sisun) ti ọra, awọn ipele agbara igbagbogbo, ati lilo ilera ti ọra ara fun idana..
Awọn ọna pupọ lo wa ninu eyiti a le ni agba nigbati yiyan afikun ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Berberine, fun apẹẹrẹ, ṣe agbega esi ilera si hisulini, eyiti, nigbati o ga, ṣe igbega ibi ipamọ ti ọra ara.
Diẹ ninu awọn amino acids tun ṣe ifipamọ glukosi lakoko fifọ awọn orisun epo, gbigba ara laaye lati yipada si irọrun sisun sanra.
Ṣiṣakoso awọn ifẹkufẹ ati ifẹkufẹ ṣe ipa pataki fun ọpọlọpọ ipanu onibaje, ati lati pa awọn ifẹkufẹ wọnyẹn, a le lo awọn afikun pipadanu iwuwo ketogenic bii MCT, spirulina, tabi peptides collagen.
Afikun pipadanu iwuwo iṣẹ ṣiṣe wa lati ṣe atilẹyin ibi -afẹde kọọkan nigbati o lo ni deede, ati oogun iṣọpọ le fihan ọ bi o ṣe le lo anfani ti awọn afikun pipadanu iwuwo ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de awọn ibi -afẹde rẹ.
Diẹ ninu awọn afikun pipadanu iwuwo 10 wa paapaa ni awọn anfani nla miiran bi igbega ẹdọ to ni ilera, awọn ipele suga ẹjẹ deede, ati iṣẹ detox ti ilera!
Oogun iṣọpọ fun pipadanu iwuwo ailewu ati doko
Ti o ba ti tẹsiwaju lati Ijakadi pẹlu awọn akitiyan pipadanu iwuwo, tabi pipadanu iwuwo rẹ ti duro, olupese iṣẹ oogun rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lilö kiri ni kemistri alailẹgbẹ rẹ lati mu iwọntunwọnsi pada si awọn eto ti o da ọ duro.
Ṣiṣẹ pẹlu atilẹyin ti oogun iṣọpọ yoo fun ọ ni iraye si idanwo jiini, idanwo aipe ounjẹ, ati olukọni ilera kan ti o le ṣe iranlọwọ gaan fun ọ lati ṣe awọn ayipada ti awọn miiran tẹsiwaju lati tiraka pẹlu.
Awọn iṣeduro pipadanu iwuwo iṣẹ miiran
Ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o wọpọ ti GBOGBO wa dojuko nigbati a n gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn fun gbogbo abala ti a ni ni wọpọ, a ni ọpọlọpọ awọn okunfa alailẹgbẹ ti o ya wa sọtọ si aladugbo wa. Ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ le ma ṣiṣẹ fun eyikeyi awọn ọrẹ tabi ẹbi rẹ, ati ni idakeji.
Eyi ni idi ti o ṣe pataki iyalẹnu lati ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ -ṣiṣe tabi olukọni ilera lati ṣe idanimọ awọn abala ti ẹkọ iwulo -ara rẹ ti o ṣiṣẹ dara julọ pẹlu awọn oriṣi oriṣiriṣi awọn imuposi pipadanu iwuwo.
Ere iwuwo ni idi gbongbo ti o yatọ fun eniyan kọọkan, ati pe o ṣe pataki ki o ṣe idanimọ ati ṣatunṣe awọn aiṣedeede laarin ara ti yoo ṣii ilẹkun kii ṣe fun pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn fun alafia ti o dara julọ ti gbogbo ara.
Awọn akoonu
- Awọn ọja adayeba 10 lati padanu iwuwo
- 1. Berberina
- 2. Carnosine tabi L-carnosine
- 3. Omega-3
- 4. Espirulina
- 5. Awọn peptides Collagen
- 6. MCT
- 7. Probiotic
- 8. eka B
- 9. Ọya
- 10. Orun
- Njẹ Awọn afikun Isonu iwuwo Ṣe Nṣiṣẹ gaan?
- Oogun iṣọpọ fun pipadanu iwuwo ailewu ati doko
- Awọn iṣeduro pipadanu iwuwo iṣẹ miiran
- Pellets Isonu iwuwo 'Auriculotherapy fun pipadanu iwuwo'
- Bawo ni Balanitis ṣe wosan? awọn aami aisan, awọn okunfa, awọn imularada, ...
- Awọn ọja Idagbasoke Irun 10 ti o ga julọ fun ...
- Apple Cider Vinegar lati padanu iwuwo ni igba pipẹ ...
- Cetirizine - Kini o jẹ fun, Doseji, Awọn lilo ati Awọn ipa
- Tii Oregano: kini o jẹ fun? awọn anfani omi ...