Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba mu Amuaradagba ati pe Emi ko ṣe adaṣe? Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba ati nigbagbogbo pẹlu awọn eroja ibajẹ bi bota epa ati chocolate, gbigbọn amuaradagba le jẹ iyalẹnu ga ni awọn kalori. Ti o ko ba ṣe adaṣe ati pe awọn gbigbọn amuaradagba yẹn n ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori afikun si ounjẹ rẹ, iwọ yoo ni iwuwo.
sample
Gbigbọn amuaradagba mimu laisi adaṣe le fa ki o kọja awọn iwulo kalori rẹ lojoojumọ ati yori si ere iwuwo.
Elo ni Amuaradagba Whey Lati Gba Nigbati O Ko Ṣe Idaraya
Tẹsiwaju pẹlu ijiroro wa, Emi yoo gba awọn iwoye meji lati ṣalaye ọran ti o wa ni ọwọ.
- Whey amuaradagba laisi adaṣe
- Amuaradagba gbọn laisi adaṣe
Whey jẹ orisun amuaradagba digestible ati aropo to dara fun awọn ounjẹ amuaradagba giga. Ti ounjẹ rẹ ba jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati pẹlu awọn ẹyin, ẹja, ẹfọ ati awọn soybean, ati bẹbẹ lọ, lẹhinna ṣọra. Rọpo awọn ohun kan tabi meji ni ọjọ kan pẹlu gbigbọn amuaradagba whey kan.
MFF Whey Protein 80 jẹ ifarada ati wa lori ayelujara. Awọn giramu 28.6 ti amuaradagba ti o ni agbara giga dara fun iṣelọpọ rẹ. Ti o ba mu ni gbogbo owurọ, o ṣee ṣe lati mu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ pọ si.
O tun le yan lati jẹ ounjẹ ọra ti o rọpo gbogbo ounjẹ rẹ ni ọjọ kan. O le ṣẹlẹ nikan nigbati ebi npa ọ. Mimu amuaradagba whey tumọ si pe o ṣeeṣe ki ara rẹ sun [amuaradagba] yiyara.
O dara lati mu whey laisi adaṣe. Awọn afikun amuaradagba miiran bii soy, iresi, ẹyin, tabi casein ko ṣiṣẹ fun idi wọn.
O le tẹsiwaju lati jẹ awọn ẹyin, fun apẹẹrẹ, ni irisi ara wọn. O dara fun ounjẹ to dara julọ, ni pataki nigbati o ko ba ṣe adaṣe. O ko nilo lati rọpo wọn pẹlu awọn afikun. Gbigbọn amuaradagba ẹyin jẹ o lọra pupọ lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati pe ko ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra laisi adaṣe.
Ṣugbọn ofofo ti amuaradagba whey jẹ irọrun lati ṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati pe o jẹ ọna ti yiyara pipadanu iwuwo nipa lilo amuaradagba.
Iwuwo iwuwo
Mimu amuaradagba mimu mii bi awọn afikun ijẹẹmu jẹ igbesẹ ti diẹ ninu awọn dokita ṣeduro lati ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ti ko ni iwuwo lati ni iwuwo. Gbigbọn amuaradagba aṣoju ti a ṣe pẹlu tablespoon ti lulú whey ati gilasi kan ti wara ọra-kekere ni diẹ sii ju awọn kalori 200 lọ. Iyẹn tumọ si ti o ba bibẹẹkọ pade awọn ibeere kalori rẹ ati mu gbigbọn ni gbogbo ọjọ, o le jèrè diẹ sii ju iwon kan fun oṣu kan. Sibẹsibẹ, ti o ba n ṣiṣẹ ati adaṣe deede, eewu rẹ ti nini iwuwo ti aifẹ kii yoo ga.
Awọn ipa odi
Boya o tẹle eto amọdaju deede tabi rara, o le pọ si eewu rẹ ti awọn ipo ilera kan nipa titẹle ounjẹ amuaradagba giga kan. Awọn PCRM sọ pe agbara amuaradagba ti o pọ si ni asopọ si osteoporosis, awọn okuta kalisiomu, arun kidinrin ati akàn. MayoClinic.com Onjẹ Onjẹwe ti a forukọsilẹ Katherine Zeratsky kọwe pe jijẹ amuaradagba pupọ tun le ni awọn ọna asopọ si awọn aipe ounjẹ, bi awọn afikun amuaradagba ati awọn gbigbọn ko funni ni oriṣiriṣi kanna tabi didara awọn ounjẹ bi awọn ounjẹ gbogbo.
Gbọn yiyan
Ti o ba mu awọn gbigbọn amuaradagba nitori o ko ni ounjẹ ninu ounjẹ deede rẹ, tun wo ohun ti o jẹ. Ni ibamu MayoClinic.com , gbogbo ounjẹ jẹ fere awọn aṣayan ti o ga julọ nigbagbogbo, nitori wọn nfun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn nkan aabo ti awọn afikun ko le ṣe ẹda. Ago kan ti wara ti ko ni wara Giriki, fun apẹẹrẹ, n pese amuaradagba diẹ sii ju tablespoon ti lulú whey fun awọn kalori diẹ diẹ sii. O tun pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi kalisiomu, ti ọpọlọpọ awọn erupẹ ko le pese. Didara giga miiran, awọn orisun amuaradagba ọlọrọ ni ounjẹ pẹlu awọn ẹyin, ẹran funfun ti o tẹẹrẹ, ẹja, eso, awọn irugbin, awọn ewa, ati ẹfọ.
Ṣe Ailewu Lati Mu Amuaradagba Laisi Idaraya?
Lehin ti o sọ bẹẹni si amuaradagba whey ni gbogbo igba, o jẹ ẹda fun mi lati jiroro lori ipele aabo ti agbara rẹ. Ti o ba le mu, o tumọ si pe o jẹ ailewu lati ni. Ṣugbọn bawo ni ati idi ti o yẹ ki o jẹ kedere. Imọye ti o rọrun ti pipadanu iwuwo pẹlu omi ara ko tumọ si pe o bori rẹ.
O jẹ ailewu nitori eniyan ti o ni iwuwo 70 kg ni apapọ nilo laarin 80 ati 90 giramu ti amuaradagba lojoojumọ. Ko ṣe pataki ti o ba gba lati ounjẹ tabi lati afikun bi ọra -wara. Ohun kan ṣoṣo ni lati ra ọja gidi bi MFF Whey 80, eyiti o fun ọ ni giramu 25.6 ti amuaradagba ni iṣẹ kan.
O jẹ ailewu ati ṣiṣe, ṣugbọn ara rẹ nilo ounjẹ iwọntunwọnsi. Nitorinaa, o le ma jẹ ọlọgbọn lati foju ilera rẹ nipa jijẹ amuaradagba nikan. Awọn macronutrients miiran bii awọn carbohydrates ati ọra tun ṣe pataki.
Nitorinaa Bawo ni Omi ara ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isan tabi padanu iwuwo?
O ti ni oye daradara ni idi ti oluṣeto ara nilo omi ara. Omi mimu fun ibi -iṣan tabi pipadanu awọn kalori laisi adaṣe jẹ itan miiran. A bẹrẹ nipa ijiroro awọn ohun rere ni akọkọ.
Mu iṣelọpọ rẹ pọ si: Whey jẹ ọja-ọja ti wara ti a ṣe lakoko ṣiṣe warankasi. O ni akoonu amuaradagba adayeba. Iwadi aipẹ sọrọ nipa amuaradagba bi inawo agbara. O tun nlo agbara diẹ sii ju awọn carbohydrates lọ. Ni awọn ọrọ miiran, o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ni ifiwera.
Dinku ebi: Whey tabi amuaradagba whey ṣe iyatọ. Omi ara naa dinku ebi. Amuaradagba Whey ti o dapọ pẹlu omi jẹ ounjẹ pipe ti o fun ọ ni awọn kalori 110 ti ounjẹ.
A tun sọrọ nipa awọn anfani ti amuaradagba (ati whey) gbọn laisi adaṣe.
Iṣẹ ipilẹ ti amuaradagba whey (gbigbọn) ni lati mu ifarada iṣan pọ si. O nilo rẹ fun atunṣe iṣan, imularada ati okun, nigbati fifa awọn iṣan ni awọn ibi -idaraya. Laisi awọn adaṣe, ko si ijafafa iṣan ati nitorinaa awọn iṣan rẹ ko nilo ifunni amuaradagba afikun. O ko ṣeeṣe lati jèrè ibi -iṣan.
Bi mo ti sọ tẹlẹ, gilasi kan ti gbigbọn amuaradagba whey tumọ si awọn kalori 110. Gbigbọn whey pẹlu awọn eroja miiran yoo ṣe alekun iye kalori rẹ. Gbigbọn whey, eyiti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn kalori si ilana -iṣe rẹ, yoo ja si iwuwo iwuwo nikan.
Lẹẹkansi, ifọkansi pupọju lori ounjẹ kan le jẹ ki o foju kọ awọn miiran. Ara wa nikan nilo apakan ti amuaradagba lati ni itẹlọrun awọn iwulo ijẹẹmu ojoojumọ. Apọju amuaradagba tumọ si pipadanu ounjẹ to ni ilera. O tun ṣẹda titẹ lori awọn kidinrin lati jẹ ki o jẹ ki o yọ kuro ninu eto.
Awọn anfani ati alailanfani mejeeji wa. Awọn anfani ati alailanfani mejeeji wa. Lati dọgbadọgba awọn meji, a gbọdọ ṣe akiyesi ipele ti agbara.
ipari
Amuaradagba Whey laisi adaṣe jẹ aṣayan ailewu. Ti o ko ba kọja awọn aala, iwọ tun gbadun awọn anfani ti amuaradagba bii whey. Ko ṣe fifuye lori ikun ati pe o tun sun awọn kalori (o dara fun didin amuaradagba).
Nigbagbogbo ṣayẹwo orisun ti amuaradagba whey. O gbọdọ mọ ibiti o ti le ra ati profaili akoonu rẹ. O ṣe pataki nitori o nilo profaili amuaradagba whey to dara laisi awọn adaṣe.
Awọn akoonu
- sample
- Elo ni Amuaradagba Whey Lati Gba Nigbati O Ko Ṣe Idaraya
- Iwuwo iwuwo
- Awọn ipa odi
- Gbọn yiyan
- Ṣe Ailewu Lati Mu Amuaradagba Laisi Idaraya?
- Nitorinaa Bawo ni Omi ara ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isan tabi padanu iwuwo?
- Njẹ Soy Fattening? Ṣawari idi ti soy ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
- Luisa Herb, Awọn anfani, Awọn ohun -ini Ati Kini O Fun
- Kini itọju iṣẹ oojọ?
- Awọn vitamin fun pipadanu irun ti o ṣiṣẹ
- Cetirizine - Kini o jẹ fun, Doseji, Awọn lilo ati Awọn ipa
- Kini idi ti asọ fi jade loju mi?