Ti ipele collagen rẹ ba ga, awọ rẹ jẹ dan. Gẹgẹ bi asọ ati iduroṣinṣin bi awọ ara ọmọ. Nipa aarin awọn ọdun 1920, iṣelọpọ collagen fa fifalẹ ati dinku. Ni akoko ti o ba di ọgọrin, iwọ yoo ni collagen ni igba mẹrin kere si. Eyi salaye dida awọn wrinkles ati awọ ara ti nrẹ.
Njẹ awọn ọja agbegbe le ṣe alekun ipele naa?
Gẹgẹbi agbegbe ti o ni odi ti awọn amino acids pataki, ara rẹ ko ṣe iṣelọpọ collagen, nitorinaa ounjẹ gbọdọ pese. Fun eyi, o nilo awọn okun amuaradagba ilera, Vitamin C, ati irin. Eyi yẹ ki o mu iṣelọpọ kolaginni ṣiṣẹ. Laisi awọn ounjẹ wọnyi, awọ ara le di ẹlẹgẹ, ati awọn ipele collagen silẹ.
Ni ilodisi igbagbọ ti o gbajumọ, collagen ko le wọ inu awọ ara. O jẹ molikula amuaradagba nla, nitorinaa ko de awọn ipele isalẹ ti awọ ara. Nbere ni oke ati ni ita le ṣe alabapin nikan ni pupọ julọ si isunmi ti awọ ara. Nitorinaa ti aami naa ba sọ collagen hydrolyzed ati pe o jẹ touted bi imularada iyanu fun awọ ara, o, laanu, ko mu ipele kolaginni pọ si ninu awọ ara.
Dipo, lo awọn ọja pẹlu awọn peptides, awọn vitamin, ati awọn antioxidants le ṣe alekun collagen ati mu elastin awọ ara pada.
Kini Awọn ibajẹ Collagen rẹ?
Igbesi aye ti ko tọ, awọn aapọn ayika, idoti, ati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ le dinku iṣelọpọ collagen ti awọ ara.
Suga giga agbara mu awọn ipele ti Awọn ọja Ipari Glycation To ti ni ilọsiwaju (AGEs) ti o ba awọn ọlọjẹ to wa nitosi jẹ, kolaginni alailagbara, ti o jẹ ki o gbẹ ati ẹlẹgẹ.
Oorun ṣẹda awọn egungun UV ti o ba awọ ara jẹ, ti o jẹ ki o fọ. Awọn egungun naa tun ṣe aiṣedeede ṣe agbekalẹ awọn okun elastin ajeji labẹ awọ ara ti o fa awọn wrinkles lati dagba.
Taba . Ijọpọ awọn kemikali ninu taba n ba collagen ati elastin jẹ. Nicotine tun buru fun awọn ohun elo ẹjẹ, nitorinaa kere si atẹgun ati awọn ounjẹ lọ si awọ ara.
Awọn iyipada jiini le ni ipa lori didara ati iṣelọpọ collagen.
Awọn rudurudu autoimmune . Diẹ ninu awọn ipo autoimmune le ṣe agbejade awọn apo -ara ni kolagini, eyiti o dinku kolaginni ati fun iwọn didun ti ko ni awọ.
Ilana ti ogbo . Laanu, ilana yii jẹ eyiti ko ṣee ṣe. Awọn ipele Collagen dinku ati fifọ lakoko igbesi aye wa.
Awọn ọna 12 lati tun kọ collagen ni oju rẹ?
Awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati mu collagen ṣiṣẹ nipasẹ ounjẹ tabi afikun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iwọn awọ ara jẹ igbadun bi o ti ṣee lakoko ti o n pese atilẹyin ni igbega ilera to dara julọ.
1. Njẹ ounjẹ iwọntunwọnsi ti o ni awọn ọlọjẹ ni irisi ẹja ọra, ni pataki pẹlu pupọ ti Awọn acids ọra Omega-3 ati Vitamin A. (eyiti o ni ipa egboogi-iredodo). Paapaa, ounjẹ yẹ ki o ga ni awọn antioxidants ti o tun ṣe iranlọwọ ko awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati ṣe idiwọ pipadanu collagen ati fifọ.
2. Rii daju pe rẹ ifun ṣiṣẹ ni aipe ki ara rẹ gba gbogbo awọn ohun elo ile rẹ daradara. Ohun ti Mo ṣeduro fun eyi ni Iṣakoso Awọ RC. Eyi n wẹ awọn ara ati ifun mọ. O mu iyọkuro dara si ati idaniloju pe a ti yọ otita atijọ kuro ni olu -ile. Awọn afikun wọnyi jẹ ki odi oporo jẹ didan ati mu gbigba awọn eroja lọ. Paapaa, awọn aati iredodo ni ilodi si ni imunadoko.
Idinwo tabi idaduro kanilara tun ni ipa rere. Awọn ẹkọ -ẹrọ ti fihan pe kafeini ṣe ipalara ti ogbo awọ ati ilana imularada ti awọ ara eniyan. Awọn iṣe ibigbogbo ti ṣafikun kolaginni si kọfi owurọ rẹ lati ṣe idinwo ibajẹ ti o fa nipasẹ kafeini jẹ alailagbara. Nitorina o dara julọ lati ge kafeini kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ ti o ba ni aniyan nipa ilera awọ ara rẹ ati kolaginni.
Mẹrin. Hyaluronic acid (tun rii ninu ikojọpọ laini Defiance wa) jẹ akopọ pataki fun kolagina ninu awọ ara. Eya yii wa ninu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn amino acids, gẹgẹbi awọn ẹfọ gbongbo, awọn ewa, ati soy. O tun le rii ni awọn afikun.
5. Vitamin C jẹ Vitamin ti o ga julọ nigbati o ba de igbega si iṣelọpọ collagen ati aabo awọ ara. O ti wa ni afikun si awọn ipara ati awọn serums fun idi ti o dara. Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C pẹlu awọn eso osan, papaya, strawberries, broccoli, ati awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe. O tun le gba bi afikun.
6. Aloe vera . A mọ pe aloe Fera ni itutu ati awọn ohun -ini itutu fun awọ ara nigba lilo ni oke. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe nigba ti a mu awọn sitẹriodu Aloe ti a fa jade bi afikun, wọn ṣe ilọpo meji iṣelọpọ collagen ati hyaluronic acid ninu ara ati awọ ara.
7. Awọn antioxidants daabobo awọ ara lati ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn antioxidants kan ni ilọsiwaju imudara iṣelọpọ collagen ati iranlọwọ ṣe atunṣe awọ ara. O le rii wọn ni tii alawọ ewe, blueberry, iyọkuro licorice, jade mulberry, mate yerba, jade pomegranate, astragalus, eso igi gbigbẹ oloorun, thyme, basil, ati awọn epo pataki ti oregano. Ohun ti Mo tun le ṣeduro ni Orisun Iye. Eyi jẹ multivitamin ti o lagbara pẹlu awọn antioxidants, ati pe a ko le gba iwọn lilo yii lati inu ounjẹ wa.
8. Ginseng . Iwadi kan ti a fiweranṣẹ ninu Iwe akọọlẹ ti Iwadi Ginseng rii pe ginseng mu iye kolaginni pọ si ninu ẹjẹ. O tun ni egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini antioxidant ati pe o le ni agbara lati da awọn sẹẹli ara duro lati ọjọ ogbó. O le mu ni irisi tii, tinctures, ati awọn afikun.
9. Awọn ounjẹ ti o le ṣe atilẹyin iṣelọpọ collagen pẹlu:
Awọn Anthocyanins , ti a ri ninu eso beri dudu, blueberries, raspberries, ati cherries.
Proline , ri ninu amuaradagba, warankasi, soy, eso kabeeji ati ẹran.
Vitamin B , ti a rii ninu awọn ohun ọgbin bi beta carotene ati awọn ounjẹ ti o ni ẹranko.
Ejò , ti a ri ninu ẹja, ẹran pupa, eso, ati diẹ ninu awọn iru omi mimu.
10. Retinol (Itọjade Vitamin A) jẹ apanirun miiran ti o le ṣe alekun awọn ipele collagen nipa igbega gigun ati didena awọn ensaemusi kan ti o pa collagen run. Eyi jẹ ki o jẹ afikun nla si awọn ọja ti Vitamin A wa ninu. Nikan lo ni alẹ. Yago fun lilo ni idapo pẹlu oorun ati ma ṣe lo ti o ba loyun.
mọkanla. Itọju ina pupa , bii iṣupọ elastin collagen, le ṣe ifamọra ati mu idagbasoke ti kolaginni ninu awọ ara wa. O jẹ ipele-kekere tabi (LLLT) lesa ti kii ṣe afasiri; o jẹ ailewu ati pe o le mu rirọ awọ ara wa ati ja awọn wrinkles. Ṣe ipinnu lati pade ni bayi fun ipese iṣafihan ti o pẹlu itọju pẹlu collagen elastin booster.
12. Eto adaṣe deede le ṣe iranlọwọ pẹlu arugbo ti o han. O le daabobo collagen ati jẹ ki kolaginni naa wa ninu awọ ara, egungun, iṣan, ati awọn isẹpo gun.
Isọdọtun Awọ Collagen: Ounjẹ Ati Powder Collagen
Ti iṣelọpọ collagen ba dinku, diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọ naa duro ṣinṣin ati mu rirọ awọ ara ati isọdọtun.
Eran
Awọn ẹran oriṣiriṣi wa ti o ni akoonu collagen giga, gẹgẹ bi ẹran, ẹran ewurẹ, akọmalu, ẹran ọdẹ, ẹran ẹlẹdẹ, ni pataki awọn ẹsẹ ati adie. Awọ ati awọn egungun tun ni ọpọlọpọ amuaradagba ati kolagini, gẹgẹ bi awọ elede. Omitooro egungun tun jẹ aṣayan.
Eja
Eja funrararẹ ko ni collagen pupọ, ṣugbọn awọn irẹjẹ ẹja jẹ orisun ikọja. Salmon ati tuna tun pese awọn acids ọra omega-3 ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ara. Iyẹn tumọ si iredodo kere si ati rirọ diẹ sii ati iduroṣinṣin.
Ẹfọ ati eso
Awọn eso pupa, gẹgẹbi awọn eso igi gbigbẹ, apples, ati awọn ṣẹẹri, ṣugbọn awọn ẹfọ pupa bii beets, ata pupa, ati ata pupa, ni lycopene ninu. Nkan yii jẹ apanirun ti o dara julọ ati iranlọwọ lati mu iṣelọpọ iṣelọpọ collagen pọ si.
Lẹhinna eso tun wa ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ collagen. Iwọ yoo rii ninu awọn lẹmọọn, kiwis, mango, ọsan, ope oyinbo, ati ọpọlọpọ awọn eso miiran. Anfani miiran ti ọpọlọpọ awọn eso ni pe wọn tun ga ni awọn antioxidants, eyiti o ṣe idiwọ awọn wrinkles lati dida.
Awọn ẹfọ bii ipari, owo, aubergine, ati eso kabeeji wa ni ilera ati pe o dara fun iṣelọpọ collagen.
Awọn ounjẹ ọlọrọ ni efin ati lysine
Awọn olifi dudu ati alawọ ewe, kukumba, seleri, kukumba, ata ilẹ, alubosa, ogede, ati tofu tun ni nkan ti o dara fun safikun iṣelọpọ collagen, iyẹn efin. Iwọ yoo ba lysine pade ninu ẹja okun, awọn poteto, ati iwukara ọti.
Ara Alara Ati Awọ Lẹwa
O jẹ ọlọgbọn lati ṣajọpọ ounjẹ ti o ni ilera ati iwọntunwọnsi ti o ni itara si iṣelọpọ collagen ati, nitorinaa, tun ara ti o ni ilera. O tun le fi idakẹjẹ ṣafikun wara soy, tii, eso, ati warankasi si ounjẹ yẹn lati mu isọdọtun awọ ara collagen pọ si.
Top mẹwa Food Products
Lati ṣe yiyan paapaa itunu diẹ sii, a ti ṣajọpọ oke 10 ti awọn ọja ounjẹ ti o jẹ nla ti o ba fẹ mu iṣelọpọ collagen ṣiṣẹ:
Eso kabeeji funfun ti kun fun awọn vitamin A, B, C ati E, awọn antioxidants, ati awọn ohun ti nmu isọdọkan pupọ.
Piha oyinbo , ọlọrọ ni Vitamin E ati omega 3 fatty acids ti o mu iṣelọpọ collagen ṣiṣẹ.
Awọn ewa ni sinkii ati hyaluronic acid. O dara fun fifa awọ ara, eyiti o ṣe idiwọ awọn wrinkles daradara ati awọn laini.
Tuna ati ẹja ti ni ifipamọ daradara pẹlu Omega-3 ọra acids ti o ṣe atilẹyin awọn sẹẹli ara.
Ata ilẹ ko ni efin nikan ṣugbọn o tun ni lipoic acid ati taurine. Gbogbo awọn mẹta ṣe iranlọwọ lati kọ awọn okun collagen ti o bajẹ. Nitorina o dara fun isọdọtun awọ ara collagen.
Karooti jẹ awọn iṣagbega collagen nitori akoonu Vitamin A giga. Wọn pọ si rirọ awọ ati sisan ẹjẹ si awọ -gbogbo anfani fun isọdọtun awọ ara collagen.
Ọgbọọ n pese okun ati omega-3 ọra olomi, awọn nkan ti ara wa le lo daradara. O kan ṣafikun rẹ si wara tabi saladi rẹ.
Organic Emi ni n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọ ara. Paapaa, o ni genistein, homonu ọgbin kan ti o mu awọ ara lagbara, pọ si collagen, ati ṣe idiwọ awọn ensaemusi ti o fa arugbo.
Kale ati owo ni akoonu omi giga, eyiti o dara fun fifa omi ati esan tun ṣe imudara rirọ ti awọ ara.
Limes ati girepufurutu , bii awọn eso osan miiran, ni awọn eroja to tọ fun ara ati awọ wa. Wọn tun kọju idinku collagen.
Isọdọtun Awọ Collagen Ati Diẹ sii
Ko rọrun nigbagbogbo lati faramọ ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ni kikun. Nigba miiran o kuna fun idi kan. Sibe o ṣe pataki lati gba collagen yẹn sinu. Kii ṣe awọ ara nikan ni o nilo ṣugbọn awọn isẹpo wa ati awọn ara wa ni itọju pẹlu collagen.
Nibi, paapaa, collagen n pese agbara, eto, ati iduroṣinṣin ti gbogbo eniyan nilo. Lootọ, awọn eniyan ti o ni lati ni ipa pupọ ti ara jẹ aboyun tabi bọlọwọ lati aisan tabi iṣẹ abẹ, le lo collagen yii daradara. O jẹ ọlọgbọn lati lẹẹkọọkan fa omitooro kan lati inu awọn ẹranko, paapaa awọn egungun ẹja.
Lulú Collagen, Aṣayan Ti o dara kan
Aṣayan tun wa, eyun collagen hydrolyzate . O le ṣafikun gbigbemi collagen rẹ pẹlu lulú collagen yii. O le ṣe eyi ninu tii rẹ tabi ni gilasi pẹlu omi, fun apẹẹrẹ. Lulú kolagonu ko ni papọ, ati nitori iwuwo molikula jẹ kekere, o gba sinu ara rẹ laarin idaji wakati kan. O le bẹrẹ pẹlu kekere kan ati laiyara kọ soke si, fun apẹẹrẹ, tablespoons meji ni ọjọ kan.
Kini o dara fun?
Orisirisi awọn idi ṣalaye idi ti o fi jẹ ọlọgbọn lati ṣafikun lulú collagen si ifunni ounjẹ rẹ:
- O dara fun awọn ami isan, cellulite, ati awọn wrinkles. Niwọn bi iṣelọpọ collagen wa ti dinku ni awọn ọdun, o jẹ ọlọgbọn lati ṣafikun rẹ.
- O dara fun ogiri oporo ati ogiri ikun. O le ṣe iranlọwọ mimu -pada sipo awọn odi inu ati inu nipa mimu -pada sipo awọn awọ ara mucous.
- O dara fun awọn isẹpo, kerekere, ati egungun. Eyi jẹ nitori nipa idamẹta wọn jẹ ti kolaginni. O le ni irọrun awọn aami aisan ti nini lile bi a ti n dagba.
- O dara fun eekanna rẹ. Eekanna julọ ni keratin, amuaradagba fibrous kan. Amuaradagba yii nilo awọn amino acids, eyiti o wa ninu collagen. O tun jẹ ki irun rẹ dara julọ ati pe ko gbẹ. Paapaa mejeeji irun ati eekanna rẹ fọ kere si yarayara.
Awọn aṣayan miiran Lati mu awọ ara ṣiṣẹ
Ni apakan iṣaaju, a fihan bi o ṣe pataki pe ounjẹ to tọ jẹ fun awọ rẹ. Pẹlu awọn ounjẹ to tọ, a jẹ awọn sẹẹli wa. Oniruuru ninu ounjẹ tun jẹ pataki, bi abajade eyiti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni dara julọ gba. Zinc ṣe idaniloju iṣelọpọ ati gbigba ti kolaginni; irin ṣe idaniloju awọn ogiri sẹẹli ti o lagbara, ati bàbà pese ipadasẹhin to dara ti awọ ara.
Ṣugbọn paapaa awọn ohun alumọni, awọn vitamin, ati awọn amino acids jẹ pataki lati ṣe collagen. O gbọdọ gba gbogbo awọn nkan wọnyi ni awọn iwọn to tọ, awọn akopọ, ati awọn iwọn. Ọna gbigbemi tun jẹ pataki, fun apẹẹrẹ, labẹ ahọn tabi ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ ni irọlẹ tabi owurọ. Nitorinaa, awọn idii collagen pataki ti tun ti ṣe agbekalẹ lati lo anfani ni kikun ti awọn afikun.
Kini Kini O le Ṣe?
Kini ohun miiran ti o le ṣe yatọ si ounjẹ lati rii daju ilera ati awọ ara ti o dabi ọmọde? Dajudaju a ko gbọdọ foju awọn ọja itọju awọ ti a lo. Awọn eroja kan le mu iṣelọpọ collagen ṣiṣẹ, nitorinaa awọn wọnyi ko yẹ ki o sonu ninu awọn ọja naa. Vitamin C jẹ eroja pataki nibi, ṣugbọn ṣọra nitori kii ṣe gbogbo afikun ti Vitamin C n ṣiṣẹ.
O yẹ ki o jẹ iye to kere julọ ti 0.6%, ṣugbọn ni otitọ, ifọkansi ti 4% jẹ rere fun abajade ti o han. Ni gbogbogbo, eyi jẹ igbagbogbo ni awọn eroja mẹta akọkọ; wọn le lo diẹ ninu awọn orukọ ati awọn fọọmu miiran fun Vitamin C: ascorbic acid, ascorbyl palmitate, tetrahexyldecyl ascorbate, retinyl ascorbate, sodium ascorbyl phosphate ati magnẹsia ascorbyl phosphate.
Counterract Free Radicals
O tun jẹ ọlọgbọn lati tako awọn ipilẹṣẹ ọfẹ nipa okun idena aabo rẹ. Ayika igbesi aye ti ko ni ilera tabi igbesi aye lasan ko ni anfani ilana collagen. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ yiyara ilana ti ogbo, ni pataki ti o ko ba ni awọn antioxidants ti o to lati yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ wọnyi.
Awọn R mẹta atijọ ti aṣa tun jẹ ọna pipe lati daabobo awọ ati ara rẹ lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn iduro R mẹta wọnyi fun alaafia, mimọ, ati deede. Iyẹn tumọ si pe o ni lati sun to to, nu awọ ara rẹ daradara, ati gbe igbesi aye deede. Paapaa, o ṣe pataki lati daabobo awọ ara si awọn eegun UV, fun apẹẹrẹ, to. Nitoribẹẹ, ọti ati mimu tun ṣe ipalara awọ ara.
Safikun Awọn awọ ara
Iwadi siwaju ati siwaju sii ni a ṣe sinu awọn ilana awọ -ara, eyiti o tumọ si pe awọn itọju to munadoko diẹ sii. Awọn ọna itọju ti o ṣe awọ ara lati inu ati lati ita ni iṣelọpọ collagen. Fun apẹẹrẹ, itọju ailera LED wa ninu eyiti iṣelọpọ iṣelọpọ ti kolaginni jẹ iwuri.
Tabi itọju nipa lilo lesa tabi micro-needling. Ninu eyiti awọn ohun iwuri, gẹgẹbi awọn vitamin, ni a ṣe sinu awọ ara nipasẹ awọn iho kekere. O ti gba diẹ ninu awọn imọran ti o niyelori bayi. Ṣe o fẹ lati mọ bi collagen rẹ ṣe n ṣe? Lẹhinna ṣe ipinnu lati pade fun itọju ibẹrẹ, ati pe a le lo wiwọn lati rii iye collagen tun wa ninu awọ rẹ, ati pe iwọ yoo gba itọju lẹsẹkẹsẹ lati mu pada wa.
Ipari
- To awọn ohun elo ile nilo lati ṣe iṣelọpọ collagen ati lati jẹ ki awọ ara rẹ rọ ati rirọ.
- Nitorinaa, rii daju pe o tọ ounje ati awọn afikun .
- Collagen tun jẹ pataki lati tọju awọn isẹpo rọ .
- Collagen le kii ṣe wọ inu awọ ara , nitorinaa awọn ipara lati ṣafikun collagen si dada ko ṣiṣẹ.
- O tun le ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ collagen ninu awọ ara ni ita nipasẹ ooru tabi awọn ina lesa .
Awọn itọkasi:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Mẹrin. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Awọn akoonu
- Njẹ awọn ọja agbegbe le ṣe alekun ipele naa?
- Kini Awọn ibajẹ Collagen rẹ?
- Awọn ọna 12 lati tun kọ collagen ni oju rẹ?
- Isọdọtun Awọ Collagen: Ounjẹ Ati Powder Collagen
- Eran
- Eja
- Ẹfọ ati eso
- Awọn ounjẹ ọlọrọ ni efin ati lysine
- Ara Alara Ati Awọ Lẹwa
- Top mẹwa Food Products
- Isọdọtun Awọ Collagen Ati Diẹ sii
- Lulú Collagen, Aṣayan Ti o dara kan
- Kini o dara fun?
- Awọn aṣayan miiran Lati mu awọ ara ṣiṣẹ
- Kini Kini O le Ṣe?
- Counterract Free Radicals
- Safikun Awọn awọ ara
- Ipari
- 7 Awọn ilana boju -boju Chocolate DIY - ṣe oju rẹ ni didan!
- 5 Ipara Ipara Ti o dara julọ Fun Oju Ati Ọrun
- Awọn epo pataki fun Awọn gums ti o ni ilera ati eyin!
- Yiyọ Blackheads: Ohun ti O yẹ ati Ko yẹ ki o ṣe
- Epo Pataki Fun Ibinu, Aibalẹ, Wahala, Ibanujẹ…
- Kini kini Acid Hyaluronic gangan, ati kilode ti o…