Kini eso igi gbigbẹ oloorun fun? eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ki o tinrin?. A ti lo eso igi gbigbẹ oloorun ni aaye iṣoogun fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun. Awọn ara ilu Yuroopu ni Aringbungbun ogoro da eso igi gbigbẹ oloorun pọ pẹlu ẹran bi olutọju, ati awọn ọrundun kẹfa ti Giriki paṣẹ eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe iranlọwọ pẹlu ifunra ati awọn ailera miiran. Ṣugbọn loni a n sọrọ nipa awọn iṣeduro olokiki nipa eso igi gbigbẹ oloorun bi iranlọwọ pipadanu iwuwo.
Awọn anfani ti eso igi gbigbẹ oloorun
Kini eso igi gbigbẹ oloorun dara fun? Eyi ni ṣoki ti awọn iṣeduro ilera ti o dojukọ ipa ti eso igi gbigbẹ oloorun ni pipadanu iwuwo:
- A sọ eso igi gbigbẹ oloorun lati mu ifamọ insulin pọ si ati suga ẹjẹ kekere, mejeeji awọn paati bọtini fun pipadanu iwuwo ati iṣakoso iru àtọgbẹ 2.1
- Epo igi gbigbẹ oloorun tun gbagbọ lati ṣe alekun iṣelọpọ nitori ara rẹ nlo agbara diẹ sii lati ṣe ilana turari ju ti o ṣe fun awọn ounjẹ miiran.
- O ti kun pẹlu okun, ounjẹ ti o ṣe pataki fun rilara ni kikun ati ṣe afihan ara rẹ pe akoko ounjẹ ti pari.
Awọn iṣeduro nipa ipa ti eso igi gbigbẹ oloorun lori hisulini ati suga ẹjẹ jẹ igbẹkẹle.
Ati pe lakoko ti o ti ni akọsilẹ daradara pe okun ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati pe ounjẹ okun-giga le ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo, o ko ṣeeṣe lati gba okun pupọ lati eso igi gbigbẹ oloorun nikan. Ẹnikan le jẹ eso igi gbigbẹ oloorun pupọ ni ọjọ kan. Ni otitọ, eso igi gbigbẹ oloorun pupọ le jẹ majele, nitorinaa maṣe bori rẹ.2
Ṣugbọn eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Epo igi gbigbẹ oloorun kekere ṣe afikun adun pupọ si ounjẹ rẹ fun awọn kalori to kere, ati pe iyẹn nigbagbogbo jẹ ohun ti o dara nigbati o ba wa si ounjẹ rẹ. Gbogbo teaspoon kan ni awọn kalori mẹfa nikan ati nipa 2 g ti awọn carbohydrates, pẹlu diẹ diẹ sii lori giramu ti okun.3
Eso igi gbigbẹ oloorun tun le mu adun ounjẹ pọ si, eyiti o tumọ si iwulo to kere fun gaari tabi awọn adun miiran.
Bii o ṣe le lo eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
- Ninu oatmeal : Fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun jẹ dandan fun awọn ololufẹ oatmeal! Tabi gbiyanju quinoa pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
- Ninu kafe - Maṣe da eso igi gbigbẹ oloorun sinu ago kọfi rẹ. Ṣafikun rẹ si aaye kọfi rẹ ṣaaju mura kọfi rẹ. Yoo ṣe adun awọn ewa ipilẹ, fifipamọ owo fun ọ lori awọn adun.
- Nipa eso : Eso igi gbigbẹ oloorun jẹ adun lori apple ati awọn ege ogede, saladi eso, awọn ege eso pia, ati awọn eso pishi ge ni idaji. O jẹ iru ọna ti o rọrun lati mu ere eso rẹ dara si.
- Ni awọn itọju ọra -wara -Dapọ diẹ pẹlu wara-ọfẹ Giriki ti ko sanra, warankasi ile kekere ti o sanra, tabi warankasi ricotta ina. Ohun aladun kekere ti ko ni kalori tun dara. Ati lati mu yinyin ipara fanila deede deede si ipele atẹle, o mọ kini lati ṣe.
- Ni Chile : Awọn ohun irikuri, o tọ igbiyanju kan. Diẹ ti eso igi gbigbẹ oloorun n mu awọn adun Ata ọlọrọ wọnyẹn jade ni ọna ti o dara pupọ lati sẹ.
Awọn ọna 6 eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
Nigbati o ba ronu eso igi gbigbẹ oloorun, ṣe awọn didun lete ti ko dara bẹ fun ounjẹ rẹ wa si ọkan? O jẹ otitọ pe eso igi gbigbẹ oloorun ni a lo ninu ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin didùn, gẹgẹ bi awọn yipo eso igi gbigbẹ oloorun ati paii apple. Ṣugbọn eso igi gbigbẹ oloorun funrararẹ dara gaan fun ọ. Ati pe ti o ba n wa lati padanu iwuwo, lẹhinna o yoo fẹ lati ronu fifi kun si ilana -iṣe ojoojumọ rẹ ni ọna eyikeyi ti o le.
Eso igi gbigbẹ oloorun nikan le dinku ifẹkufẹ, idaabobo awọ kekere, mu iṣelọpọ pọ si, ati ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ. Ni kukuru, o ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra, eyiti o dẹrọ pipadanu iwuwo. Lakoko ti o wa ni lokan pe ounjẹ ti o ni ilera ati adaṣe to dara tun jẹ bọtini lati padanu iwuwo, nibi ni awọn ọna pupọ ti o le lo eso igi gbigbẹ oloorun jakejado ọjọ lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo siwaju ati sisọ awọn poun diẹ.
Ji pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, lẹmọọn ati omi oyin:
Tycoon nipasẹ Awọn fọto idogo
O ti gbọ tẹlẹ nipa awọn ohun idan ti o ṣẹlẹ nigbati o ba mu omi oyin lẹmọọn ni owurọ. Bayi ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun kekere kan si idapọmọra yẹn ati pe iwọ yoo ṣafikun agbara pipadanu iwuwo si ohun mimu owurọ rẹ!
Wọ eso igi gbigbẹ oloorun ninu kọfi rẹ:
teine26 nipasẹ Awọn fọto idogo
Kini ọna ti o dara julọ lati jẹ ki kọfi rẹ dun laisi ṣafikun awọn kalori? Lo eso igi gbigbẹ oloorun dipo gaari! Kan ṣafikun pọ (tabi pupọ) eso igi gbigbẹ oloorun si kọfi rẹ fun itọwo adun. Eso igi gbigbẹ oloorun yoo tun ṣe iṣẹ ilọpo meji bi o ṣe n ṣiṣẹ lati dinku ifẹkufẹ rẹ ati mu iyara iṣelọpọ rẹ pọ si.
Wọ lori oatmeal / cereal:
Epo igi gbigbẹ oloorun yoo ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo lakoko ti o ṣafikun adun ti o dun si ekan owurọ rẹ, oatmeal, tabi iru ounjẹ arọ kan.
Mu omi eso igi gbigbẹ oloorun: tii eso igi gbigbẹ oloorun lati padanu iwuwo
Ile Ounjẹ Ilera
Kini lilo tii tii eso igi gbigbẹ oloorun? Sise awọn igi eso igi gbigbẹ oloorun ki o mu omi yẹn ni gbogbo ọjọ (ni pataki laarin awọn ounjẹ).
Awọn anfani ti tii eso igi gbigbẹ oloorun
- Stabilized ẹjẹ suga
- Ṣe atilẹyin ilera ọkan
- Ni o ni egboogi-akàn-ini
- Ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo
- Din igbona
- Ṣe itọju iṣẹ ọpọlọ
1. Stabilizes ẹjẹ suga
Kini tii eso igi gbigbẹ oloorun fun? Njẹ eso igi gbigbẹ oloorun dara fun àtọgbẹ? Oloorun ti a ti han lati ni a ipa ti o lagbara lori awọn ipele suga ẹjẹ. Diẹ ninu awọn iwadii fihan ti o ṣe bi insulin ninu ara , eyiti o jẹ homonu lodidi fun gbigbe suga lati inu ẹjẹ si awọn ara. O tun le mu imudara hisulini wa ninu ara ati daabobo lodi si resistance insulin. Gẹgẹbi atunyẹwo nipasẹ Ile -ẹkọ giga Thames Valley ni UK, eso igi gbigbẹ oloorun le dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni iyara nipasẹ to kan 29 ogorun ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 .
2. Ṣe atilẹyin ilera ọkan
Ṣafikun tii eso igi gbigbẹ oloorun si ilana ojoojumọ rẹ le mu awọn anfani nla wa nigbati o ba kan ilera ilera ọkan. Ni otitọ, eso igi gbigbẹ oloorun ti han lati dinku ọpọlọpọ awọn okunfa eewu fun arun ọkan lati jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ daradara. Ni afikun si sisalẹ awọn ipele suga ẹjẹ, eso igi gbigbẹ oloorun tun le ṣe iranlọwọ lati dinku lapapọ ati awọn ipele idaabobo LDL buburu, ati awọn triglycerides. O tun le mu awọn ipele pọ si ti idaabobo HDL ti o ni anfani, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ ti o pọ julọ kuro ninu awọn iṣọn.
3. Ni awọn ohun-ini egboogi-akàn
Diẹ ninu awọn iwunilori in vitro ati awọn awoṣe ẹranko ti rii pe eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ lati yago fun akàn. Iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa BMC Akàn O fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun ni anfani lati fa iku sẹẹli tumo ni awọn sẹẹli alakan ara nipa iyipada iṣẹ ti awọn ọlọjẹ kan pato.
Iwadi miiran ni vitro ni Maryland ni awọn awari iru, ati o tokasi pe polyphenols ti ya sọtọ lati eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ lati dinku idagba ati itankale awọn sẹẹli alakan ẹdọ. Bibẹẹkọ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ni oye boya eso igi gbigbẹ oloorun eso igi gbigbẹ oloorun le tun kan awọn eniyan.
4. O le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo
Kini iwulo omi oloorun? Njẹ mimu eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo? Botilẹjẹpe iwadii wa ni opin lori awọn ipa ti eso igi gbigbẹ oloorun fun pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti rii diẹ ninu awọn abajade ileri. Fun apẹẹrẹ, iwadii ti a ṣe ni Ilu India fihan pe afikun pẹlu giramu mẹta ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan fun awọn ọsẹ 16 yorisi idinku nla ni iyipo ẹgbẹ -ikun ati atọka ibi -ara ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso kan. Iwadi in vitro miiran ti a tẹjade ninu Awọn ijabọ imọ -jinlẹ o ri pe eso igi gbigbẹ oloorun ti fa sẹẹli sẹẹli sanra, eyiti o jẹ ilana ti o gbagbọ lati mu iṣelọpọ pọ si ati daabobo lodi si isanraju.
5. Dinku igbona
Awọn ijinlẹ fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati awọn agbara egboogi-iredodo ti o lagbara. Fun apẹẹrẹ, iwadii ti Ile -ẹkọ Iṣoogun ti Ilu China ṣe fihan pe awọn agbo kan ti a rii ni eso igi gbigbẹ oloorun jẹ doko ni idinku awọn asami iredodo ni vitro.
Eyi le tumọ si awọn anfani to lagbara ti tii eso igi gbigbẹ oloorun fun ilera awọ ara, irora apapọ, idena arun, ati diẹ sii. Bawo? Iwadi naa ni imọran pe iredodo le wa ni gbongbo awọn arun onibaje bii akàn, àtọgbẹ, ati awọn rudurudu autoimmune.
6. Ṣe itọju iṣẹ ọpọlọ
Ọkan ninu awọn anfani iyalẹnu julọ ti tii eso igi gbigbẹ oloorun ṣaaju ibusun jẹ agbara rẹ lati daabobo ati ṣetọju iṣẹ ọpọlọ. O yanilenu, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn agbo kan ti a rii ninu tii eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ ni idena ti awọn rudurudu neurodegenerative bii arun Alzheimer.
Fun apẹẹrẹ, awoṣe ẹranko fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun dara si iṣẹ moto ati iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli ọpọlọ ninu awọn eku Parkinson. Iwadi in vitro miiran ti a ṣe ni California fihan pe awọn agbo kan pato ninu eso igi gbigbẹ oloorun ṣe iranlọwọ idiwọ awọn iyipada amuaradagba ajeji ni ọpọlọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun Alṣheimer.
Illa rẹ sinu awọn gbigbọn amuaradagba:
Eso igi gbigbẹ oloorun jẹ afikun nla si awọn ohun mimu ilera wọnyi, boya o jẹ eku idaraya tabi rara.
Fi sii si ibi idana rẹ:
Ni ikọja Kimchee
Awọn ilana India, ni pataki, ṣọ lati pe fun eso igi gbigbẹ oloorun. Ṣugbọn kilode ti o ko gbiyanju fifi eso igi gbigbẹ oloorun si awọn ilana rẹ ti ko ṣe dandan pe fun? Gbiyanju fifa eso igi gbigbẹ oloorun sori iresi, adie, tabi awọn ounjẹ ẹfọ sisun.
Kini nipa pipadanu iwuwo?
Glukosi pupọ pupọ ninu ẹjẹ ati resistance insulin tumọ si pe ebi npa ti glukosi fun agbara. Glukosi, lẹhinna, yoo wa ni ipamọ, ni pataki bi ọra ikun. Ninu iwadi 2012 ti a tẹjade ni Iwe akọọlẹ International ti Oogun Idena, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ti o gba giramu 3 ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan padanu diẹ ninu sanra ni ọsẹ mẹjọ.
Ninu iwadi ti o yatọ ti a tẹjade ni ọdun 2006 ni Iwe akosile ti International Society of Sports Nutrition, awọn eniyan ti o ni prediabet tabi iṣọn ijẹ -ara, ti o gba miligiramu 500 fun ọjọ kan ti eso eso igi gbigbẹ oloorun ti o mọ ti ni iriri idinku kekere ninu ipin ọra ara fun awọn ọsẹ 12. . Awọn akọle ninu awọn ẹkọ mejeeji nigbakanna ni iriri awọn ilọsiwaju iwọntunwọnsi ninu glukosi ẹjẹ ati ifamọ insulin.
Bawo ni eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ fun ọ
Ko si ẹri gidi titi di oni pe eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra subcutaneous ni bibẹẹkọ awọn eniyan ti o ni ilera. Ti o ba wa ninu eewu fun àtọgbẹ iru 2, fifi eso igi gbigbẹ oloorun diẹ si awọn ounjẹ rẹ ni afikun si, kii ṣe dipo, ounjẹ ati adaṣe le ṣe iranlọwọ. Eso igi gbigbẹ oloorun le munadoko paapaa nigbati a ba ṣafikun si awọn ounjẹ carbohydrate. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju sisọ eso igi gbigbẹ oloorun diẹ lori oatmeal ti a ti ge tabi apple.
Sìn awọn iwọn ati awọn iṣọra
Eso igi gbigbẹ oloorun kekere kan lọ ọna pipẹ. Awọn abajade to dara ni a ti rii ni lilo diẹ bi giramu 1 fun ọjọ kan, tabi nipa teaspoon 1/4 ti lulú. Bi pẹlu ohunkohun ti oogun, ni gbogbo igba diẹ dara, ṣugbọn diẹ sii kii ṣe dandan dara julọ. Ati eso igi gbigbẹ oloorun le pọ si nikan, ko rọpo, awọn ayipada igbesi aye rere.
Pẹlupẹlu, kemikali kan wa ninu diẹ ninu awọn iru eso igi gbigbẹ oloorun ti a pe ni coumarin, eyiti a lo bi oogun ti o tan ẹjẹ. Epo igi gbigbẹ oloorun Ceylon ni a ka lati ni coumarin ti o kere pupọ ju Cassia lọ. Nitorinaa, o le fẹ yan eso igi gbigbẹ oloorun Ceylon ti o ni agbara fun lilo ojoojumọ.
Awọn itọkasi:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Awọn ohun -ini oogun ti eso igi gbigbẹ oloorun 'otitọ' (Cinnamomum zeylanicum): atunyẹwo eto. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. eso igi gbigbẹ oloorun: awọn agbara ohun ijinlẹ ti eroja kekere kan. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Ẹka Ogbin AMẸRIKA FoodData Central .
Awọn akoonu
- Awọn anfani ti eso igi gbigbẹ oloorun
- Bii o ṣe le lo eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
- Awọn ọna 6 eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
- Ji pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, lẹmọọn ati omi oyin:
- Wọ eso igi gbigbẹ oloorun ninu kọfi rẹ:
- Wọ lori oatmeal / cereal:
- Mu omi eso igi gbigbẹ oloorun: tii eso igi gbigbẹ oloorun lati padanu iwuwo
- Awọn anfani ti tii eso igi gbigbẹ oloorun
- 1. Stabilizes ẹjẹ suga
- 2. Ṣe atilẹyin ilera ọkan
- 3. Ni awọn ohun-ini egboogi-akàn
- 4. O le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo
- 5. Dinku igbona
- 6. Ṣe itọju iṣẹ ọpọlọ
- Illa rẹ sinu awọn gbigbọn amuaradagba:
- Fi sii si ibi idana rẹ:
- Kini nipa pipadanu iwuwo?
- Bawo ni eso igi gbigbẹ oloorun le ṣe iranlọwọ fun ọ
- Sìn awọn iwọn ati awọn iṣọra
- Awọn vitamin fun pipadanu irun ti o ṣiṣẹ
- Kini yoo ṣẹlẹ ti MO ba mu Amuaradagba ati pe Emi ko ṣe adaṣe?
- Awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo ni iyara Super munadoko!
- Cetirizine - Kini o jẹ fun, Doseji, Awọn lilo ati Awọn ipa
- Awọn ọja Idagbasoke Irun 10 ti o ga julọ fun ...
- Tii Oregano: kini o jẹ fun? awọn anfani omi ...