Awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo ni iyara . Awọn irugbin Chia ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ki awọn ara wa ni ilera ọpẹ si awọn ohun -ini nla wọn, iwọnyi le ṣee lo fun awọn oriṣiriṣi awọn iṣẹlẹ botilẹjẹpe wọn lo julọ lati padanu iwuwo ninu awọn ọkunrin ati obinrin.
Awọn Chia O jẹ irugbin brown dudu kekere pupọ, awọn wọnyi jẹ ki o rọrun fun wa lati padanu iwuwo laisi ṣiṣe ipa ti o kere ju ati laisi ṣiṣẹda awọn rudurudu jijẹ. Ṣeun si adun aladun ti nhu wọn, jijẹ wọn kii yoo di ijiya mọ, nitori wọn yoo di awọn ayanfẹ wa patapata lati igba akọkọ ti a ṣe itọwo wọn.
Awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo ni iyara
Ọpọlọpọ eniyan ti yanilenu kini kini chia fun? Bawo ni o ṣe ṣee ṣe pe iru irugbin kekere le jẹ ki a padanu iwuwo? Idahun ni pe Chia ko gba wa laaye lati ṣetọju awọn fifa, nipa jijẹ awọn irugbin ikun wa ti kun patapata laisi iwulo lati jẹ awọn ounjẹ miiran ati paapaa awọn carbohydrates rẹ pejọ bi agbara kii ṣe bi ọra.
Kini irugbin Chia?
Awọn irugbin Chia wa lati Maya ati awọn Aztecs . Iwọnyi, papọ pẹlu amaranth ati oka, jẹ awọn ounjẹ akọkọ ti awọn ọlaju ti a mẹnuba.
Chia n pese nọmba nla ti awọn anfani, eyiti o ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni ilera ati pe o tun le ṣee lo ninu awọn atunṣe ile lati mu ipo wa dara si Ilera tabi ran lọwọ irora nla.
Nigbamii fun awọn ololufẹ ti itan -akọọlẹ, a yoo faagun lori itan -akọọlẹ itan ti irugbin.
Awọn pin O jẹ ọkan ninu awọn eweko pataki julọ pe eniyan le jẹ fun ilowosi ijẹẹmu si ilera wa. Botilẹjẹpe o ṣe akiyesi fun awọn ohun -ini ati awọn anfani rẹ, o ni iṣeduro lati ma kọja agbara rẹ.
O ni ọpọlọpọ awọn lilo, ọpọlọpọ ninu wọn ko fọwọsi nipasẹ awọn dokita nitorinaa o ṣe iṣeduro pe, ni ọran ti o fẹ jẹ Awọn irugbin Chia , kan si alagbawo pẹlu awọn onimọran ijẹẹmu ọjọgbọn.
Nigbamii a yoo sọ fun ọ nipa diẹ ninu awọn anfani ati awọn ohun -ini ti irugbin yii ati kini awọn lilo ti awọn dokita gba laaye.
Bii o ṣe le mu chia lati padanu iwuwo
Bii o ṣe le mu chia lati padanu iwuwo. Gbogbo dara pẹlu irugbin Chia ti a lo lati padanu iwuwo ni iyara, ṣugbọn bawo ni o ṣe mu?
Bawo ni lati jẹ chia lati padanu iwuwo? . Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati jẹ awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo, o le ṣafikun wọn ninu awọn ilana ounjẹ rẹ, ni awọn ohun mimu tabi nipa mimu omi Chia.
Eroja:
* Oje lẹmọọn adayeba
* Idaji ife ti awọn irugbin Chia
* Lita meji ti omi nkan ti o wa ni erupe ile
Igbaradi, igbesẹ ni igbesẹ:
Ninu apoti nla a ṣafikun idaji lita ti omi ati idaji ekan ti awọn irugbin Chia.
Pẹlu sibi kan a dapọ titi yoo fi di lẹẹmọ ti o jọra jeli ti ko ni awọ.
Mu laarin awọn lẹmọọn meji tabi mẹta ki o fun pọ wọn titi gbogbo oje yoo fi jade, o le ṣe pẹlu juicer tabi pẹlu sibi kan.
Lẹhinna a gbe igbaradi sinu idapọmọra ati ṣafikun oje lẹmọọn, a yoo tun ṣafikun omi to ku, parapo ati pe a le mu lẹhin ti o fi silẹ lati duro si ibikan fun bii iṣẹju mẹwa 10.
Bii o ṣe le mu omi Chia lati padanu iwuwo:
Bii o ṣe le mu chia lati padanu iwuwo.
Chia bi o ṣe le mu . Ti mu omi Chia ni iwọn ti gilasi iwọn alabọde, da lori iye ti o fẹ lati padanu iwuwo o le ni gilasi kan ti omi Chia ni owurọ ati omiran ni alẹ.
O le yan akoko mimu omi Chia da lori igba ti o jiya lati awọn ikọlu ebi ti ko ni iṣakoso tabi nigbati o ni ifẹkufẹ, ṣugbọn ranti pe o ko le gba diẹ sii ju ẹẹmeji lojumọ.
O ṣe pataki pupọ pe ṣaaju gbigba awọn irugbin Chia o kan si alamọja kan ki o le tọka eyiti o jẹ ọna ti o pe lati jẹ wọn ni ibamu si iwuwo ati ilera rẹ.
Awọn irugbin Chia tun le jẹ nipasẹ awọn ọmọde, awọn ọdọ ati awọn ọdọ nitori wọn jẹ ounjẹ ti o ni ilera patapata ti iṣakoso nipasẹ agbalagba ko le fa eyikeyi ipalara, ni afikun, ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu iwuwo yoo jẹ ki wọn ni ilera ati kun fun agbara.
Diẹ ninu awọn imọran ṣaaju bẹrẹ ounjẹ chia
- Ranti pe ti o ba njẹ awọn didun lete, awọn akara oyinbo, awọn eerun igi ọdunkun, ati awọn kuki, o ṣee ṣe pe chia kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣe ni lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera. A ṣeduro jijẹ ipin rẹ ti awọn ẹfọ ati imukuro awọn ohun mimu suga, paapaa sodas.
- O ṣe pataki lati mu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi mimọ ni ọjọ kan. Chia n gba omi, nitorinaa iwọ yoo nilo omi ti o to lati gba laaye chia lati ṣe iṣẹ rẹ.
- Bi o ṣe le fojuinu, imọran wa t’okan ni lati ṣe adaṣe. Laanu a n gbe ni akoko kan ti o ṣe agbega igbesi aye sedentary. Akoko lati gbe!
Bawo ni chia ṣe n ṣiṣẹ ni pipadanu iwuwo
Awọn ilana akọkọ nipasẹ eyiti chia ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni a ṣe akojọ si isalẹ:
- Chia jẹ irọrun lati jẹ ọja ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ kere. Nigbati chia wọ inu ikun rẹ, iwọn rẹ pọ si ni igba mẹwa ni iwọn atilẹba rẹ. Iyẹn jẹ nitori o fa omi, iyẹn ni idi ti o ṣe pataki lati mu chia pẹlu omi. Ni awọn ọrọ miiran, o kun pẹlu chia ki o jẹ kere.
- Chia ṣe iranlọwọ awọn ipele suga ẹjẹ kekere, eyi ṣe iranlọwọ imukuro ifẹ lati jẹ ounjẹ ijekuje.
- Awọn irugbin Chia ni awọn ọlọjẹ didara ti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣelọpọ insulin.
- Chia ṣe alekun resistance ti ara nipa lubricating awọn isẹpo ati awọn iṣan. O pese agbara igbagbogbo lati tẹsiwaju adaṣe, nrin, odo, abbl. Eyi yoo tun ran ọ lọwọ lati padanu poun diẹ.
Bii o ṣe le jẹ chia lati padanu iwuwo
Anfani nla ni pe chia le ni idapo pẹlu eyikeyi eto pipadanu iwuwo. A fẹran ounjẹ Agbegbe ṣugbọn a gbiyanju lati ma jẹ awọn ọja ẹranko. Ṣugbọn iyẹn ni ipinnu rẹ. Nibi a fun ọ ni awọn iṣeduro lori bi o ṣe le lo awọn irugbin chia lati padanu iwuwo.
Ifihan awọn irugbin chia sinu ounjẹ rẹ, lati ọjọ kan si ekeji, le fa idamu fun diẹ ninu awọn eniyan. Nitorinaa, o ni iṣeduro lati ṣafihan awọn irugbin si ounjẹ rẹ diẹ diẹ. A yoo mu iwọn lilo chia pọ si lati padanu iwuwo ni awọn ipele 3 ni ibamu si iwe nipasẹ Wayne Coates.
Ipele 1
A ṣe iṣeduro lati duro ni ipele yii fun ọsẹ meji. O le mu chia nipa dapọ rẹ ni gilasi kan pẹlu omi tabi omi ṣuga oyinbo. O tun le tan kaakiri lori ounjẹ rẹ tabi awọn saladi. Ti o ba nilo awọn ilana, iwe Wayne Coates ni ọpọlọpọ ti o le lo. O tun le ṣayẹwo awọn ilana wa pẹlu chia. Ṣugbọn o le jẹ chia nigbagbogbo nikan, kan ranti lati tẹle pẹlu omi.
- Ounjẹ owurọ: 1/2 tablespoon
- Ounjẹ: 1/2 tablespoon
- Iye: 1/2 tablespoon
Ipele 2
A ṣe iṣeduro lati duro ni ipele yii fun oṣu kan.
- Ounjẹ aarọ : 1/2 tablespoon
- Itura : 1/2 tablespoon
- Ounjẹ : 1/2 tablespoon
- Itura : 1/2 tablespoon
- idiyele : 1/2 tablespoon
Ipele 3
Duro ni ipele yii titi iwọ o fi de iwuwo ti o peye.
- Ounjẹ aarọ : 1 tablespoon
- Itura : 1/2 tablespoon
- Ounjẹ : 1 tablespoon
- Itura : 1/2 tablespoon
- idiyele : 1 tablespoon
Awọn anfani ilera irugbin Chia
Awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo ni iyara
Iyanu Awọn irugbin Chia Wọn ti fa iyipada nla ni agbaye ti awọn obinrin ni akoko ikẹhin yii.
Ṣaaju ki iwọnyi jẹ awọn irugbin ti o rọrun ati aimọ fun gbogbo wa, eyiti a ko ṣe akiyesi nigbati a yan atunse ile kan. Ṣugbọn iwari gbogbo awọn Awọn anfani Chia irugbin ti a le gbadun, ohun gbogbo yipada.
Awọn Chia Wọn jẹ awọn ounjẹ kekere ti o wa lati Mint, wọn jẹ ti Mayan ati ipilẹṣẹ Aztec, wọn pe ọrọ Chia bi awọn ipa ati pe wọn ti pe awọn irugbin nipasẹ orukọ yii nitori wọn kun fun awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, eyiti o funni ni agbara ati jẹ ki wọn ni ilera. ara.
Ounjẹ yii kun fun awọn anfani ati ohun ti o dara julọ nipa rẹ ni pe wọn jẹ awọn irugbin ti nhu, ti o ba rẹwẹsi ti jijẹ awọn irugbin ti ko ni adun, mura lati gbadun adun nutty ti o dun pẹlu Awọn irugbin Chia !
Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa awọn irugbin Chia a yoo sọ fun ọ ni awọn agbegbe wo ara ati ilera wọn le ṣe ojurere fun ọ
Ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ifẹkufẹ ati aibalẹ:
Ṣàníyàn le fa ebi npa wa, eyiti o nira pupọ lati ṣakoso nigbati o ni ibatan si awọn ikunsinu tabi ibanujẹ. Ni awọn ọran wọnyi, awọn irugbin Chia di apẹrẹ lati fi opin si rudurudu jijẹ yẹn, wọn tun le ṣakoso awọn ifẹkufẹ nitori pe o ni awọn okun ti o tobi pupọ eyiti o le ṣẹda rilara itẹlọrun ninu ikun wa.
Wọn ṣiṣẹ bi awọn irugbin ijẹẹmu:
Ṣe o fẹ padanu awọn afikun poun wọnyẹn? Lẹhinna yan awọn irugbin Chia, lẹẹkansi a ṣe afihan ipin giga wọn ti okun ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ounjẹ ti o wulo, imukuro ifẹ ti o gaju lati jẹ nigbakugba ti ọjọ. Ni ọna yii, pipadanu iwuwo kii yoo jẹ ijiya tabi rudurudu kan nitori pe nipa fifi awọn irugbin Chia kun si ounjẹ ojoojumọ rẹ o le gba awọn abajade to dara julọ.
Mu irora apapọ pọ:
Awọn irugbin Chia kii ṣe lilo nikan lati ṣakoso ebi ati iwuwo, ṣugbọn wọn tun ṣiṣẹ bi ile ati awọn atunṣe abayọ lati dinku irora ti o jẹ ipilẹ ninu awọn isẹpo nipasẹ ọjọ -ori.
Mu ibi -iṣan pọ si:
Awọn akosemose ṣeduro awọn irugbin Chia si gbogbo awọn elere idaraya ti o fẹ lati ni iwuwo iṣan, o ṣeun si awọn ọlọjẹ ati awọn okun rẹ, awọn ara ti tunṣe. O le dapọ awọn irugbin Chia pẹlu awọn smoothies eso, wara tabi ṣafikun wọn si awọn ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Tẹsiwaju ki o gbiyanju Awọn irugbin Chia ki o le jẹ ki ara rẹ wa ni apẹrẹ ati rilara ẹwa!
Awọn ipinnu
A nireti pe o fẹran nkan yii. A ti ṣalaye ni ṣoki bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu chia. A mẹnuba diẹ ninu awọn ohun -ini ti chia ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu iwuwo. Ni ipari a fihan ọ ni ero ipele mẹta fun ọ lati bẹrẹ ounjẹ rẹ. A ṣeduro pe ki o ka nkan wa lori awọn ipa ẹgbẹ ti chia nibiti iwọ yoo rii alaye ti o niyelori.
Ọpọlọpọ awọn agbasọ ti tan kaakiri nipa agbara ti chia ati awọn ipa ipalara rẹ. Chia jẹ ounjẹ ti o jẹ ailewu lati jẹ, ṣugbọn ranti pe ohun gbogbo ti o pọ ju jẹ buburu. Ipele 3 ṣe deede si iwọn chia ti giramu 45 fun ọjọ kan. Emi kii yoo kọja iwọn lilo yii. Ni Yuroopu nikan giramu 15 lojoojumọ ni a ṣe iṣeduro. Ti o ba bẹru lati jẹ diẹ sii ju iye yii, o le duro ni ipele 1.
Ikilo
Ranti pe alaye ti a pese ninu nkan yii jẹ fun awọn idi eto -ẹkọ nikan. O ṣe pataki lati kan si dokita rẹ tabi alamọdaju ounjẹ nigbakugba ti o yoo ṣe iyipada ninu ounjẹ rẹ.
Awọn akoonu
- Kini irugbin Chia?
- Bii o ṣe le mu chia lati padanu iwuwo
- Bii o ṣe le mu omi Chia lati padanu iwuwo:
- Diẹ ninu awọn imọran ṣaaju bẹrẹ ounjẹ chia
- Bawo ni chia ṣe n ṣiṣẹ ni pipadanu iwuwo
- Bii o ṣe le jẹ chia lati padanu iwuwo
- Ipele 1
- Ipele 2
- Ipele 3
- Awọn anfani ilera irugbin Chia
- Awọn ipinnu
- Ikilo
- Awọn vitamin fun pipadanu irun ti o ṣiṣẹ
- Bii o ṣe le tẹẹrẹ ikun ati ikun
- Luisa Herb, Awọn anfani, Awọn ohun -ini Ati Kini O Fun
- Tii Oregano: kini o jẹ fun? awọn anfani omi ...
- Tii Linden - Awọn lilo, Awọn ohun -ini ati Awọn anfani Ilera
- Pellets Isonu iwuwo 'Auriculotherapy fun pipadanu iwuwo'