Bii o ṣe le tẹẹrẹ ikun ati ikun

Como Adelgazar El Abdomen Y Cintura







Gbiyanju Irinse Wa Fun AwọN IṣOro Imukuro

Bii o ṣe le tẹẹrẹ ikun ati ikun . Awọn oriṣi meji ti ọra inu. Gbogbo eniyan ni o sanra ikun, pẹlu awọn ti o ni ohun ti a pe ni wiwẹ. Iwọ kii yoo ye laisi ọra lori ikun rẹ. Njẹ o mọ pe awọn oriṣi meji ti ọra ikun wa?

Ọra ninu ikun (ọra subcutaneous): Ọra yii wa laarin awọ ara ati awọn iṣan. O le di mu ati pe o kan lara dan.

Ọra ninu ikun rẹ (ọra ara): Ọra yii wa ni ayika awọn ara pataki bi ọkan rẹ, ẹdọforo, ikun, ati ẹdọ. Ọra ara tun jẹ mimọ bi ọra visceral.

Ara rẹ nilo ọra ara lati fa awọn iyalẹnu ita ati gbe awọn homonu. Ṣugbọn ọra ti ara pupọ pupọ jẹ alailera ati titari ikun rẹ jade. Eyi yoo jẹ ki ikun rẹ wo sanra.

Ti o ba ni sanra ikun pupọ, o ni ewu ni iriri awọn ipa eewu rẹ. Ronu nipa titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ giga, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akàn. Awọn eniyan ti o ni ọra pẹlu ọra Organic pupọ pupọ tun wa ninu eewu ti o ga julọ fun awọn aarun wọnyi. Akopọ : Ọra eto ara pupọju ati ọra subcutaneous jẹ ki ikun rẹ dabi pe o pọ.

Idi ti ikun nla

Idi ti ikun nla

Ni kete ti o jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ, o bẹrẹ titoju ọra. Ibi ti o fipamọ eyi ti pinnu ni apakan nipasẹ awọn jiini rẹ. Ṣugbọn kii ṣe 100%. O ni iṣakoso lori boya o jèrè (tabi padanu) ọra ikun.

Ni otitọ, o rọrun pupọ: ọpọlọpọ awọn kalori ati aapọn jẹ ki ara rẹ ṣe agbejade ọra ikun ni afikun.

Fa 1: awọn kalori pupọ pupọ

Ti o ba fẹ padanu iwuwo lori ikun, o ṣe pataki pe ki o jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lọ. Eyi kan si pipadanu iwuwo ni apapọ, pẹlu pipadanu iwuwo lori ikun. Nipa jijẹ awọn kalori to kere ju ti ara rẹ nilo, o lo awọn ile itaja ọra rẹ (ikun), ni idaniloju pe o padanu iwuwo.

O le ṣe eyi ni awọn ọna meji:

  • Lilo awọn kalori to kere (pẹlu ounjẹ)
  • Lilo awọn kalori diẹ sii (pẹlu adaṣe)

Padanu sanra ikun jẹ ọrọ ti jijẹ oriṣiriṣi, kii kere. Nipa jijẹ awọn carbohydrates kekere ati awọn ọra diẹ sii, awọn ọlọjẹ ati awọn ẹfọ ti o ni ilera, o ti ni itẹlọrun diẹ sii ati mu sisun ọra ṣiṣẹ (eyiti o fun ọ ni ikun ti o fẹẹrẹ).

Iyẹn rara o tumọ si pe o ni lati ni ebi npa. Pẹlu akojọ aṣayan ọra alatako ikun ni ọsẹ yii, o le padanu ọra ikun ni kiakia laisi rilara ebi.

Ounjẹ kabu kekere ti o munadoko julọ si ọra inu

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ imọ -jinlẹ ti fihan pe ounjẹ carbohydrate kekere jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo.

Ni otitọ, lori ounjẹ kekere-carbohydrate sun diẹ sanra ikun ju pẹlu ounjẹ deede (ẹri: iwadi 1 , iwadi 2 , iwadi 3 ). Nigbamii ninu nkan yii, o le ka bi o ṣe le jẹ kabu kekere lati sun ọra ikun.

Idi 2: Wahala!

Nigbati o ba ni iriri aapọn, ara rẹ ṣe agbejade iye nla ti cortisol homonu. Ko yanilenu, a tun pe cortisol homonu wahala . O tun le ni ipele cortisol ti o ga nitori oorun kekere tabi ounjẹ ti ko ni ilera.

Cortisol ṣe idaniloju pe o fipamọ ọra sinu ikun rẹ ( orisun ). Iwadi ti fihan pe ọna asopọ to lagbara wa laarin aapọn ati ọra ikun ninu awọn obinrin. Awọn obinrin ti o ni ọra ikun pupọ tun sọ pe wọn ni iriri aapọn pupọ ninu igbesi aye wọn ( orisun ).

Awọn oniwadi lati Yunifasiti Yale wọn ti ṣe awari ohun ti o nifẹ si. Wọn rii pe cortisol jẹ ki o sanra ni awọn ọna meji.

  • Awọn ipele cortisol giga jẹ ki ara rẹ ṣafipamọ awọn kalori to pọ bi ọra ninu ikun rẹ.
  • Cortisol ṣe alekun ifẹkufẹ rẹ, ti o jẹ ki o lero ebi ati nigbagbogbo dun.

Eyi ṣẹda ọmọ buburu nibiti o ti njẹ ati titoju ọra ninu ikun rẹ. Eyi ni idahun pq ti cortisol:

  1. Nitori aapọn (ati nitorinaa ọpọlọpọ cortisol ninu ara rẹ) o tọju ifẹkufẹ ohunkan lakoko ti o jẹ otitọ o ti kun tẹlẹ.
  2. O jẹ awọn kalori diẹ sii ju iwulo ara rẹ lọ.
  3. Awọn kalori apọju ti wa ni ipamọ bi ọra.
  4. Cortisol ninu ara rẹ ni akọkọ firanṣẹ ọra afikun si ikun rẹ.
  5. Ọra ti inu rẹ kojọpọ ati pe iwọ kii yoo padanu iwuwo (nitori ebi npa ọ nigbagbogbo ati pe o tẹsiwaju lati jẹun).

Bi o ṣe le ka, cortisol jẹ ki o nira pupọ lati padanu ọra ikun. Ṣugbọn ipele cortisol ti o ga pupọ ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun ti o jẹ ki pipadanu iwuwo nira. Awọn apẹẹrẹ ti eyi ni pipadanu iwuwo iṣan ati idagbasoke awọn iṣoro tairodu. Awọn idi to lati dinku homonu cortisol.

Ipele giga ti cortisol le ja si ọra ikun diẹ sii ati alekun alekun.

Ojutu: mu sisun sisun sanra ikun ṣiṣẹ

Bi o ṣe le ka, ṣiṣẹda ọra ikun kii ṣe ọrọ jijẹ apọju nikan. Nitorinaa, pipadanu sanra ikun kii ṣe ọrọ kan ti jijẹ kere. O tun nilo lati dinku homonu cortisol. Ti cortisol rẹ ba lọ silẹ, ara rẹ le ṣi awọn 'ilẹkun' si awọn sẹẹli ti o sanra ninu ikun rẹ ki o sun ọra nibẹ.

Ni apakan atẹle ti nkan yii, iwọ yoo kọ bii padanu sanra ikun lori awọn igbesẹ irọrun mẹta . Ohun gbogbo ti o nilo lati bẹrẹ ni a le rii ni isalẹ (pẹlu akojọ aṣayan ọsẹ, atokọ rira ọja, ati awọn imọran lati dinku cortisol rẹ).

Jẹ ki a bẹrẹ!

Bii o ṣe le dinku ikun rẹ: ero igbesẹ 3

Bi o ṣe le dinku ikun

Eyi jẹ ero igbesẹ 3 pẹlu eyiti o mu sisun sisun sanra ninu ikun rẹ ṣiṣẹ. Eyi ni ero:

  • Igbesẹ 1: yago fun ounjẹ ti ko dara
  • Igbesẹ 2: jẹ awọn ounjẹ to tọ
  • Igbesẹ 3: Din Cortisol dinku

Ọna kan ṣoṣo ni o wa lati yọ ọra kuro: nipa sisun rẹ. Ti o ni idi ti o kọ ẹkọ ni awọn igbesẹ 1 ati 2 iru awọn ounjẹ wo ni o le yago fun daradara ati iru awọn ounjẹ lati jẹ, ki o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ lọ. Pẹlu ero yii iwọ yoo sun ọra ni ọna ilera ati pe ebi kii yoo pa ọ.

Igbesẹ kẹta ni lati dinku awọn ipele cortisol ẹjẹ rẹ ki o julọ sun ọra ikun. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu igbesẹ 1!

Igbesẹ 1 Padanu iwuwo Ikun: yago fun ounjẹ ti ko dara

yago fun ounje ti ko dara

Boya o padanu tabi iwuwo iwuwo jẹ ipinnu 80% nipasẹ ounjẹ ati 20% nikan nipasẹ awọn ere idaraya ati adaṣe. Lati padanu ọra ikun, ohun pataki julọ ni lati jẹ ounjẹ to tọ. A gba idaraya ati ere idaraya laaye, ṣugbọn ko nilo.

Igbesẹ pataki julọ ti o le ṣe lati yara iyara sisun rẹ ni lati jẹ kabu kekere.

Bii o ti ka tẹlẹ, ounjẹ kekere carbohydrate jẹ doko gidi lodi si ọra inu ( orisun ).

Laini isalẹ ni pe MO dẹkun jijẹ awọn carbohydrates ti o rọrun . Awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ awọn carbohydrates ti ko dara. Wọn jẹ ki ipele suga ẹjẹ rẹ ga soke ni iyara pupọ. Eyi tun mu insulini rẹ pọ si. Insulini jẹ homonu ti o ṣe iwuri fun awọn sẹẹli lati tọju ọra ati dawọ sisun sisun. Ati pe iwọ ko fẹ iyẹn!

Ni isalẹ iwọ yoo rii awọn ọja ninu eyiti iwọ yoo rii awọn carbohydrates ti o rọrun julọ. Yago fun wọn ti o ba fẹ yago fun ikojọpọ ọra inu:

  • Suga
  • Ohun mimu asọ
  • Suwiti ati chocolate
  • Cracker
  • Itaja oyinbo
  • Awọn eerun
  • Yinyin
  • Eso wara ati wara mimu
  • Akara funfun
  • Lẹẹ funfun
  • Iresi funfun
  • murasilẹ
  • Muesli ati cruesli
  • Gingerbread

O tun le jẹ awọn kabu, ṣugbọn iru ti o tọ nikan: awọn kabu eka. Iwọnyi jẹ ki suga ẹjẹ jinde ni iyara ati ṣe idiwọ idagbasoke ọra inu ( orisun ).

Ninu atokọ rira ọja ti o le ṣe igbasilẹ nibi iwọ yoo wa atokọ sanlalu ti awọn ọja ti o le jẹ lailewu ati pe o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti ọra inu. Akopọ : Sisun ikun ikun ni ṣiṣe nipasẹ imukuro gbogbo awọn carbohydrates ti o rọrun (suga, akara, akara funfun, iresi funfun, abbl) lati inu ounjẹ rẹ. Awọn carbohydrates eka ni a gba laaye.

Igbesẹ 2 Padanu Ikun iwuwo: Je Ounje to Dara

Igbesẹ 2 Padanu Ikun iwuwo: Je Ounje to Dara

Nipa jijẹ awọn carbohydrates diẹ, o rii daju pe ara rẹ ni lati sun ọra fun agbara. Eyi ni bi o ṣe bẹrẹ lati sun ọra ikun. Ni isalẹ o le ka ohun ti o yẹ ki o jẹ lati jẹ ki sisun sanra.

Awọn ounjẹ ti o sun ọra ikun

O sun ọra ikun nipa jijẹ ẹfọ, ọra, ati amuaradagba. Nipa jijẹ ounjẹ yii, o sun sanra ikun ti o ga ati kekere ni iyara.

Atokọ ounjẹ ti o ni ọwọ (lati wa ni isalẹ) fihan iru ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ gaan lati sun ọra ikun. Awọn ọja ti o wa ninu atokọ yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo lori ikun ni awọn ọna meji:

  1. Wọn ṣe idiwọ fun ọ lati kojọpọ ọra ninu ikun.
  2. Wọn rii daju pe sisun ọra rẹ 'wa lori'

Atokọ ti awọn ounjẹ ọra egboogi-inu

Awọn ẹfọ:

  • Owo
  • Oriṣi ewe
  • Endibia
  • Awọn tomati
  • Kukumba
  • Awọn radish
  • Ata ata
  • Akeregbe kekere
  • Ori ododo irugbin bi ẹfọ
  • Ẹfọ
  • Eso kabeeji
  • Ewa alawo ewe
  • Awọn eso Brussels
  • Elegede
  • Bok choy
  • Karọọti

Amuaradagba:

  • Eyin
  • Warankasi ile kekere
  • wara wara Giriki
  • warankasi ile kekere
  • Eja salumoni
  • Egugun eja
  • Cod
  • Chickadee
  • Sardines
  • Igbin
  • Awọn ẹiyẹ
  • Eran ara ti o le
  • Adiẹ
  • Awọn ẹfọ: awọn lentil, awọn ewa dudu, awọn ewa kidinrin, awọn ewa kidinrin, awọn ewa gbooro, awọn adiẹ
  • Tempeh

Awọn ọra:

  • Walnuts
  • Irugbin
  • Nuggets
  • Piha oyinbo
  • Afikun epo olifi wundia
  • Afikun wundia agbon

Awọn carbohydrates eka (ni iwọntunwọnsi *):

  • Eso (ọkan si meji awọn iṣẹ ni ọjọ kan)
  • Ounjẹ
  • Quinoa
  • Alforfón
  • Ọdunkun
  • Ìrẹsì tí a kò dán

* Awọn carbs wọnyi ni ilera ati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ lọ silẹ, ṣugbọn o ko le jẹ ailopin. Rii daju pe o jẹ ipin kekere ti awọn ọja wọnyi. Je ipin kan iwọn ikunku rẹ Ni ounjẹ kọọkan.

Afikun: atokọ rira pẹlu diẹ sii ju awọn ọja 120 lati sun ọra ikun

Mo ti ṣe agbekalẹ atokọ rira nla kan ti o le ṣe igbasilẹ fun ọfẹ. Ibẹrẹ to dara jẹ idaji iṣẹ naa!

Atokọ rira ọra egboogi-inu le ṣe igbasilẹ nibi ni pdf. Akopọ : O padanu ọra inu nipa jijẹ ẹfọ diẹ sii, amuaradagba ati ọra. Eyi jẹ ki suga ẹjẹ lọ silẹ ati sun ọra ikun.

Igbesẹ 3 Padanu Ikun iwuwo: Cortisol isalẹ

Igbesẹ 3 Padanu Ikun iwuwo: Cortisol isalẹ

Cortisol ni a npe ni homonu wahala , ṣugbọn o tun le pe ni homonu ọra inu. Fi cortisol rẹ silẹ ati nitorinaa mu sisun ọra ṣiṣẹ ninu ikun rẹ.

Lati sun ọra ikun, tẹle ọpọlọpọ awọn imọran atẹle bi o ti ṣee. Awọn imọran wọnyi ṣii awọn 'ilẹkun' fun awọn sẹẹli ti o sanra ni agbegbe ikun, gbigba ọra laaye lati tu silẹ ati sun.

Imọran 1: dinku aapọn ninu igbesi aye rẹ

Gba akoko lati sinmi. Nigbati o ba sinmi, aapọn lori ara rẹ lọ silẹ, bii cortisol rẹ. Eyi tun dinku ifẹkufẹ rẹ ati pe o le sun ọra ikun ( orisun ).

Imọran 2: Sun oorun wakati mẹjọ lojumọ

Aini oorun n mu ipele cortisol rẹ pọ si. Nitorinaa, sun awọn wakati 8 lojoojumọ lati sun sanra ikun ni iyara.

Imọran 3: jẹun ni ibamu si atokọ rira ọja

Iyẹn tumọ si: kabu kekere ati ni ilera. Ṣe igbasilẹ nibi atokọ pipe ti awọn rira lodi si ọra inu. O jẹ ọfẹ fun awọn oluka nkan yii.

Imọran 4: yago fun ọti

Awọn eniyan ti o mu ọti -waini wa ni ewu ti o ga julọ ti nini sanra ikun pupọ ( orisun ). Pelu maṣe mu ọti -lile. Ti o ba fẹ mu gilasi kan, mu o pọju ti awọn ounjẹ kekere meji ki o mu omi pupọ.

Kini idi ti Awọn adaṣe Abs Ko ṣiṣẹ

Adaparọ ti o tobi julọ nipa pipadanu iwuwo inu ni pe awọn adaṣe inu n sun ọra inu. Ooto : awọn awọn adaṣe abs ko ṣiṣẹ. O ko le sun ọra ni agbegbe. O sun ọra lati gbogbo awọn ẹya ara rẹ.

O le ronu awọn iṣan rẹ ati ẹran ara ti o sanra bi eniyan meji ti ko sọ ede ara wọn. Ohunkohun ti awọn iṣan ṣe, ọra ti o wa ni ayika wọn ko dahun. Ọra nikan 'sọrọ' si awọn homonu ati pe o ṣakoso wọn pẹlu ounjẹ rẹ.

Niwọn igba ti awọn iṣan rẹ ko ni nkankan lati sọ nipa ibiti o ti sun ọra, awọn adaṣe inu ko ni ran ọ lọwọ lati sun ọra ikun.

Ṣe awọn iṣan inu yoo sanra?

Awọn adaṣe inu yoo mu abs rẹ lagbara ati mu iduro rẹ dara. Sibẹsibẹ, ṣiṣe awọn adaṣe ikun ti o pọ si le gba ni ọna ti ibi -afẹde rẹ ti nini ikun pẹlẹbẹ. Nigbati o ba kọ awọn iṣan rẹ, wọn ni okun sii ati tobi. Ati lẹhinna agbegbe inu rẹ gbooro.

Ṣe awọn adaṣe inu lati ṣe okunkun agbegbe inu rẹ, ṣugbọn maṣe lo wọn bi adaṣe sisun sisun. Ti o ba yoo ṣe awọn adaṣe inu, rii daju lati kọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan miiran pẹlu kikankikan kanna.

Awọn ere idaraya ti o ṣe iranlọwọ sisun ọra inu

Awọn adaṣe lati dinku ikun. Ti o ba jẹ ni ilera ati kabu kekere, iwọ ko ni lati ṣe adaṣe lati padanu iwuwo lori ikun rẹ. Nipa jijẹ awọn ounjẹ to tọ ati diwọn aapọn, o n ṣe diẹ sii ju to lati sun ọra ikun.

Ṣe o fẹran awọn ere idaraya tabi ṣe o kan fẹ lati padanu iwuwo lori ikun rẹ? Nitorinaa a ni imọran pẹlu eyiti o le ṣe alekun sisun ti ọra ninu ikun rẹ!

Idaraya pẹlu eyiti o sun ọra ikun

Ọna tuntun ti o munadoko lati sun sanra ni iyara jẹ HIIT, tabi ikẹkọ aarin aarin kikankikan . Ọrọ yii ni ede Gẹẹsi le ṣe itumọ bi Ikẹkọ Aarin Ilọsiwaju giga. Iyẹn tumọ si: awọn ere idaraya ibẹjadi fun igba diẹ, ni awọn aaye arin. Otito: Pẹlu awọn iṣẹju 20 ti adaṣe adaṣe o padanu ọra inu diẹ sii ju ti o ba duro lori ẹrọ itẹwe fun igba pipẹ!

Iwadi imọ -jinlẹ ( orisun ) ti fihan pe HIIT jẹ doko gidi ni sisun ọra ikun. Iwadi miiran ( orisun ) tun fihan pe nipa ṣiṣe HIIT ni igba mẹta ni ọsẹ, dipo kadio deede ( bii treadmill tabi olukọni elliptical), iwọ:

  1. Burns significantly diẹ sanra
  2. Padanu significantly diẹ ikun sanra

Pẹlu HIIT, o lo awọn okun iṣan diẹ sii, gbe awọn homonu sisun sisun diẹ sii (testosterone ati homonu idagba), ati sisun ọra rẹ tẹsiwaju fun igba pipẹ. Paapaa pẹ lẹhin adaṣe rẹ, o tun n sun awọn kalori afikun nitori iṣelọpọ rẹ ti lọ soke.

Eto adaṣe HIIT

  • Mu gbona: jog tabi fo okun fun iṣẹju mẹta
  • Ikẹkọ (tun ṣe awọn akoko 4 si 8):
    - Awọn aaya 20 ti Tọ ṣẹṣẹ / gbe orokun / lilọ (gigun kẹkẹ) / okun fifo *
    - Isinmi aaya 40
  • Cooldown: jog fun iṣẹju meji

* Nṣiṣẹ tabi n fo okun ko ni itara fun ara rẹ bi? Lẹhinna yan lati ṣiṣẹ fun awọn aaya 20 lẹhinna sinmi fun iṣẹju -aaya 40 ni igba kọọkan.

Ewu ti adaṣe pupọ

Kii ṣe gbogbo awọn ere idaraya dara fun sisun ọra ikun. Ti o ba ṣe adaṣe pupọ, ni igbagbogbo ati lile pupọ, ara rẹ dahun nipa ṣiṣe cortisol afikun. Ati pe o kan kọ ohun ti o fa eyi: ara rẹ lọ sinu ipo ibi ipamọ sanra dipo ipo sisun ọra. Ati ọra yii yoo wa ni ipamọ nipataki lori ikun rẹ. Akopọ : O ko ni lati ṣe ikẹkọ abs rẹ lati sun ọra ikun. Idaraya kii ṣe ọranyan, ṣugbọn ti o ba fẹ, yan Ikẹkọ Aarin Gbigbọn giga (HIIT). Eyi n funni ni igbelaruge si sisun sanra ikun.

Akojọ ọra egboogi-inu ọsẹ

Ounjẹ lati padanu ikun iwuwo. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ lori sisun (ikun) ọra, Mo ti ṣajọ akojọ aṣayan ọsẹ kan fun ọ ni isalẹ. Akojọ aṣayan ọsẹ yii da lori awọn ọja lori atokọ rira ọfẹ. Fun gbogbo ọjọ ti ọsẹ iwọ yoo rii awo kan fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan ati ale pẹlu eyiti o le padanu ọra inu daradara.

Ounjẹ owurọ: Oatmeal porridge pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, oyin ati 2 tablespoons ti warankasi ile kekere bi fifọ
Ounjẹ owurọ: Ham ati oriṣi ewe yipo pẹlu wara Giriki
Ounjẹ owurọ: Owo, mango ati warankasi ile kekere smoothie
Ounjẹ owurọ: Omelette pẹlu awọn tomati ṣẹẹri ati adie mu
Ounjẹ owurọ: Awọn akara iresi pẹlu piha ati ẹyin
Ounjẹ owurọ: Ile kekere warankasi pẹlu flaxseed, oatmeal ati raisins aro: scrambled eyin pẹlu owo ati awọn tomati

Ounjẹ Ọsan: Saladi Ewebe aise ti tomati, ata, kukumba, karọọti, beet, walnuts, epo olifi, ata ati iyọ okun
Ounjẹ Ọsan: Saladi alawọ ewe pẹlu ata Belii, strawberries, warankasi feta ati ọti kikan
Ounjẹ Ọsan: Awọn akara iresi pẹlu hummus ati warankasi ile kekere
Ounjẹ Ọsan: Saladi Lentil, fillet ẹja ti a mu, saladi, tomati ati olifi.
Ounjẹ Ọsan: Ọdunkun didun pẹlu obe warankasi ile kekere ati saladi alawọ ewe. Ounjẹ Ọsan: bimo ti tomati pẹlu awọn ewa. Ounjẹ Ọsan: Ogede, beet, kale, wara agbon ti ko dun ati awọn irugbin chia smoothie.

Iye: Spaghetti Zucchini pẹlu obe piha oyinbo, eso pine ati owo tuntun
Iye: Bimo elegede pẹlu adie mu
Iye: Ti ibeere ẹja pẹlu steamed ẹfọ
Iye: Awọn ẹfọ sauteed ati awọn ila ẹran ẹlẹdẹ
Iye: Tọki Tọki pẹlu iresi brown ati ẹfọ
Iye: Aise Dun Ọdunkun ati Ipari Ipari pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ
Iye: Lata lọla satelaiti ti thighs adie, ata, alubosa, tomati ati Igba

Bii o ṣe le dinku ikun ati kini o dara lati dinku ikun

Ọpọlọpọ awọn eniyan apọju ni ọra pupọ ni ayika ikun. Wọn yoo fẹ ẹgbẹ -ikun tẹẹrẹ. Ti wọn ba ṣaṣeyọri iyẹn, wọn yoo ti ni itẹlọrun tẹlẹ. Ṣugbọn bawo ni o ṣe le ṣe iyẹn ni bayi? Awọn ijabọ lori eyi jẹ atako. Ṣe o tabi ṣe o ko ṣe awọn adaṣe inu bi awọn ijoko ati awọn ijoko? Tabi ṣe ikẹkọ pupọ ati lile pupọ? Ninu nkan yii, diẹ ninu awọn ibori ti o yika ohun ijinlẹ yii ni a gbe soke.

Sit-ups, sit-ups, ati crunches ko wulo.
Alaye lori pipadanu sanra ikun o maa n tako. Ọpọlọpọ eniyan ṣe ikẹkọ abs wọn gidigidi, ni igbagbọ pe wọn le padanu ọra ikun pẹlu rẹ. Sibẹsibẹ, wọn nigbagbogbo ṣaṣeyọri kekere tabi ko si awọn abajade. Njẹ awọn ọna ti o dara julọ le wa lati ṣaṣeyọri ẹgbẹ -ikun tẹẹrẹ ati ikun alapin?

Onjẹ onjẹunjẹ

Ti o ba fẹ ikun -tẹẹrẹ ati ikun alapin, ohun akọkọ ti o jẹ dandan ni lati jẹ ounjẹ ti o dara ati ilera. Ara rẹ nilo awọn ounjẹ, ni pataki ti o ba ṣe adaṣe adaṣe. Laisi awọn ounjẹ, iṣelọpọ rẹ ko le ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo ni iwuwo nikan. Ọpọlọpọ eniyan tun ro pe ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ diẹ bi o ti ṣee. Ero yii ti rọpo nipasẹ iwadii imọ -jinlẹ. Eyi fihan pe atẹle ounjẹ ti o ni ilera, iwọntunwọnsi pẹlu awọn ounjẹ to to jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.

Mu iṣelọpọ rẹ lọ

Aṣiri si ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ ni lati fo-bẹrẹ iṣelọpọ rẹ. Nigbati iṣelọpọ rẹ n ṣiṣẹ laisiyonu, ara rẹ bẹrẹ lati sun awọn sẹẹli ti o sanra, pẹlu awọn sẹẹli sanra ni agbegbe ẹgbẹ -ikun ati ni ikun. Ti o ṣẹlẹ laifọwọyi. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati fi iṣelọpọ rẹ ṣiṣẹ. Eyi ni bii o ṣe le ṣe eyi.

Je ati idaraya

Nipa jijẹ ni ilera ati deede, iṣelọpọ rẹ bẹrẹ. Nipa jijẹ awọn ounjẹ kekere (micro) nigbagbogbo, iṣelọpọ rẹ yiyara paapaa diẹ sii. Njẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun jẹ ki iṣelọpọ rẹ lọ. Nipa ko foju ounjẹ aarọ, iṣelọpọ rẹ bẹrẹ ni owurọ. Nipa adaṣe ṣaaju ounjẹ aarọ, iṣelọpọ rẹ bẹrẹ ni kutukutu owurọ. Mimu omi pupọ jẹ ki iṣelọpọ rẹ nlọ. Ikẹkọ deede jẹ ki iṣelọpọ rẹ lọ. Ikẹkọ agbara jẹ ki iṣelọpọ rẹ lọ, paapaa nigba ti o ba sinmi tabi sun.

Mu pupọ

Iwulo lati mu pupọ ko le ṣe apọju. Mu awọn olomi ti o ni kalori kekere tabi ko si. Iwọnyi jẹ omi ati tii alawọ ewe. Awọn olomi mejeeji nfa tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ. Tii alawọ ewe jẹ iranlọwọ pipadanu iwuwo ti o dara pupọ ati tun jẹ antioxidant ti o lagbara. Awọn eso eso titun, ti a fun pọ, tun dara lati mu. Wọn jẹ ọlọrọ ni okun, awọn vitamin ati awọn antioxidants. Mimu pupọ ṣe iranlọwọ iṣelọpọ agbara, eyiti ko le ṣiṣẹ laisi awọn fifa to. O tun ṣe iranlọwọ lati yọ egbin ati majele kuro ninu ara. Ti o ba kọ ikẹkọ pupọ, o nilo awọn fifa diẹ sii ju deede ati pe o yẹ ki o mu pupọ.

Awọn kalori ti o jẹun - awọn kalori sun = pipadanu tabi

iwuwo ere Pipadanu iwuwo jẹ akopọ gangan kan, tabi dipo iyokuro, ti nọmba awọn kalori ti o jẹ iyokuro nọmba awọn kalori ti o sun. Awọn kalori to kere ti o jẹ (akiyesi si iye kalori ti ohun ti o jẹ) ati awọn kalori diẹ sii ti o sun (adaṣe ni ọna ti o tọ), iwuwo diẹ sii yoo padanu. Awọn kalori ti o wọ inu ara rẹ nipasẹ ẹnu rẹ ti ko le jo (nitori o joko ni ọlẹ ni alaga rẹ, fun apẹẹrẹ) ti wa ni ipamọ nipasẹ ara rẹ bi ọra. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o sun, iwọ yoo ni iwuwo.

Apapo ohun gbogbo

Pipadanu iwuwo jẹ apapọ awọn ifosiwewe ti o wa loke. Ti o ba ti bẹrẹ iṣelọpọ rẹ nipa adaṣe ati jijẹ ni ilera, ara rẹ yoo bẹrẹ lati sun ọra ti o pọ, pẹlu ọra ikun. O ko le fi eyikeyi ninu awọn ohun ti a mẹnuba silẹ, nitori lẹhinna iwọ kii yoo ni awọn abajade. O jẹ apapo nikan ti o ṣiṣẹ. Ni kete ti o ti tan 'ẹrọ', o le bẹrẹ ṣiṣe awọn ijoko afikun ati awọn adaṣe kan pato miiran. Ni ọna yẹn, ikun ti o lẹwa ati awọn iṣan ikun dagba, ati nibiti isan wa, ko si ọra.

Awọn akoonu