Awọn irugbin Flax bawo ni wọn ṣe le mu wọn lati padanu iwuwo? Laarin gbogbo awọn ọna igbẹkẹle lati padanu iwuwo, flaxseed ilẹ fun pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o munadoko julọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu afikun poun. Idarato pẹlu okun, Omega 3 ọra acids, ati awọn antioxidants, flaxseed mu alekun ṣiṣe ara rẹ pọ si ni pipadanu iwuwo. Awọn irugbin brown kekere kekere ti o ni adun ni iyasọtọ ni a gba lati inu ọgbin flax, okun ti eyiti a lo lati ṣe iṣelọpọ flax.
Bawo ni awọn irugbin flax ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo?
Awọn irugbin Flax fun pipadanu iwuwo
Gẹgẹbi a ti mẹnuba loke, awọn irugbin flax ṣe ipa pataki ninu ounjẹ rẹ ti o ba fẹ padanu iwuwo ati / tabi ṣakoso iwuwo rẹ. Eyi jẹ nipataki nitori akoonu okun giga rẹ. Fiber ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun, eyiti o jẹ abajade, awọn abajade ni gbigbemi kalori ojoojumọ.
Ni awọn ọrọ miiran, awọn irugbin flax ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ rẹ nipa fifun ọ ni rilara ti kikun ni irọrun ati yarayara. O ko nilo lati jẹ ounjẹ pupọ lati ni itẹlọrun ebi rẹ. Ti o ba ni ipanu laarin awọn ounjẹ ati pe o fẹ lati dinku gbigbemi ounjẹ rẹ, awọn irugbin flax jẹ nla fun ṣiṣakoso ifẹkufẹ rẹ. Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le jẹ awọn irugbin flax fun pipadanu iwuwo, o le ṣafikun wọn sinu awọn ounjẹ rẹ, ni pataki ni ounjẹ aarọ.
Iwadii kan rii pe rilara ti ebi, ati ifẹkufẹ gbogbogbo, le dinku ni rọọrun nipa ṣafikun giramu 2.5 ti awọn irugbin flax ilẹ si awọn mimu. Eyi jẹ nitori awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ pupọ ni okun tiotuka, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ninu ikun, eyiti o mu ọpọlọpọ awọn homonu ṣiṣẹ ti o ṣakoso ifẹkufẹ. Eyi lẹhinna jẹ ki o lero bi o ti kun.
Ni afikun, lẹhin atunwo lapapọ awọn ijinlẹ oriṣiriṣi 45 ni ọdun 2017, awọn oniwadi pari pe apapọ apapọ flaxseed sinu ounjẹ rẹ le ja si idinku ninu iyipo ẹgbẹ -ara, iwuwo ara, ati atọka ibi -ara (BMI)..
Bii o ṣe le mu awọn irugbin flax
Bawo ni lati mu awọn irugbin flax? Kii ṣe ọpọlọpọ wa mọ iyẹn awọn irugbin flax ilẹ wọn munadoko diẹ sii fun pipadanu iwuwo. Eyi jẹ nitori gbogbo awọn irugbin flax jẹ ki o nira fun eto ounjẹ lati fa gbogbo awọn eroja ti o wa ninu wọn. Ni ida keji, awọn irugbin flax ilẹ ni irọrun gba ati pe aye wa ti o dara julọ pe iwọ yoo gba awọn ọra pataki, amuaradagba, ati okun ijẹẹmu ti o wa ninu wọn.
Awọn irugbin flax melo ni o nilo lati padanu iwuwo?
Awọn irugbin flax ninu omi. Gẹgẹbi awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, tablespoon kan to. Gẹgẹbi awọn amoye ilera, tablespoon kan ti awọn irugbin flax ni ọjọ kan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Eyi tun ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo rẹ.
Bii o ṣe le jẹ awọn irugbin flax
Bawo ni lati mu flax. Awọn ọna pupọ lo wa lati jẹ ẹfọ flax. Wọn le jẹ gbogbo tabi ilẹ. Wọn tun le mu ni irisi epo -linseed. O le gbiyanju iwọnyi ti o ba fẹ ṣafikun awọn irugbin flax sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ:
- Wọ ilẹ tabi gbogbo awọn irugbin flax, tabi bi epo ninu asọ asọ saladi rẹ
- Fi awọn irugbin flax kun si wara
- Wọ awọn irugbin flax ilẹ lori ounjẹ ounjẹ aarọ rẹ tabi ekan ti oatmeal
- Ṣafikun awọn irugbin flax si awọn adun. Eyi tun nipọn iṣọkan ti gbigbọn.
- Lo awọn irugbin flax ninu awọn ọja ti o yan bi awọn kuki, akara, ati muffins
- Ṣafikun awọn irugbin flax si awọn ounjẹ ẹran rẹ bi adie, ẹran aguntan, ati ẹja
- Kan ṣafikun awọn irugbin flax si omi mimu
Iwọnyi jẹ awọn ọna olokiki diẹ lati jẹ awọn irugbin flax. O tun le gbiyanju awọn aṣayan oriṣiriṣi funrararẹ.
Bii o ṣe le lọ awọn irugbin flax
Lati gba awọn anfani kikun ti flaxseed, o gbọdọ lọ. O le ra awọn irugbin flax ilẹ ni apakan ounjẹ ilera ti ile itaja itaja. Nigbagbogbo o jẹ aami bi flaxseed ilẹ. Ti o ba ra gbogbo awọn irugbin flax, lọ wọn pẹlu kọfi kọfi tabi ẹrọ isise ounjẹ kekere. Lọ si aitasera ti cornstarch tabi iyẹfun isokuso. Refrigerate lẹhin lilọ.
Bii o ṣe le mu awọn irugbin flax fun àìrígbẹyà
- Linseed (tabi irugbin flax) le ṣe iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà ati pe o jẹ orisun nla ti okun, awọn antioxidants, ati awọn acids ọra omega-3.
- Ṣibi kan ti awọn irugbin brown ati goolu awọn irugbin flax ni 2.8 g ti okun, mejeeji tiotuka ati aidibajẹ.
- Pupọ julọ ti okun ni a rii ninu koriko ti irugbin flax, ati irugbin flax ilẹ ni gbogbogbo ni iṣeduro fun gbigba okun ti o rọrun.
- O rọrun lati ṣafikun awọn irugbin flax si awọn adun, lori awọn saladi, tabi ni oatmeal.
Awọn ohun -ini awọn irugbin Flax
Okun onjẹ
Awọn irugbin Flax jẹ orisun nla ti okun ijẹẹmu. Okun onjẹ jẹ ipin si awọn ẹka meji: tiotuka ati aidibajẹ. Okun tiotuka ṣe agbejade nkan ti o dabi jelly ti, nigbati a ba rii pẹlu awọn oje ounjẹ ati omi, fa fifalẹ gbigba ounjẹ ni olu-ile ati, ni ọna, jẹ ki o ni imọlara kikun fun gigun. Okun ti ko ni agbara ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn kokoro arun ikun ti o dara, eyiti o ṣe atilẹyin ilera ounjẹ ati mu oṣuwọn iṣelọpọ rẹ pọ si.
Awọn acids ọra pataki
Idi ti wọn pe wọn ni awọn acids ọra pataki ni pe wọn le gba nikan lati awọn orisun ounjẹ ilera. Awọn irugbin Flax ti kojọpọ pẹlu awọn acids ọra pataki meji, omega-3 ati omega-6. Awọn acids ọra pataki wọnyi ti a gba lati awọn irugbin flax ti wa ni iyipada sinu phospholipids, apakan pataki ti eto ti awo sẹẹli.
Ni kete ti o ba jẹ, omega-3 ati omega-6 ọra-olomi ti wa ni iyipada si prostaglandin, eyiti o ṣe iwọntunwọnsi iṣelọpọ. Awọn Prostaglandins ti o wa lati awọn ọra-ọra omega-3 ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo. Iredodo le fa ere iwuwo, bi o ṣe le mu aapọn oxidative pọ si.
Amuaradagba
Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni amuaradagba. Nitorinaa nigbati o ba jẹ teaspoon ti awọn irugbin flax, pẹlu okun ti ijẹunjẹ, akoonu amuaradagba dinku ifẹkufẹ rẹ. Eyi ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ apọju, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Awọn antioxidants
Awọn antioxidants, ti a tun pe ni lignans, jẹ lọpọlọpọ ninu awọn irugbin flax. Botilẹjẹpe wọn ko ni ọna asopọ taara si pipadanu iwuwo, wọn ṣe ilọsiwaju iṣẹ sẹẹli bi ara rẹ ṣe sun ọra. Lignans tun pese atilẹyin ijẹẹmu ati aabo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Bawo ni lati jẹ awọn irugbin flax?
- Wọ diẹ ninu awọn irugbin flax lori iru ounjẹ arọ kan tutu. O tun le dapọ pẹlu iru ounjẹ ti o gbona bi oatmeal.
- O tun le ṣafikun tablespoon 1 ti awọn irugbin flax si smoothie rẹ.
- O tun le lo epo flaxseed lati ṣe omega-3 vinaigrette fun saladi eyikeyi.
- Lo awọn irugbin flax ni oriṣi ẹja, adie, tabi asọ saladi ẹyin.
- Ṣe ọṣọ awọn obe pẹlu tablespoon ti awọn irugbin flax ilẹ. Wọn yoo fun ọ ni adun nutty diẹ ati isunmi ti nhu.
- Aruwo diẹ ninu awọn irugbin flax ilẹ sinu casserole ti o ni ọkan, Ata, tabi ipẹtẹ.
- Ṣafikun awọn irugbin flax ilẹ si batter muffin, awọn akara, awọn kuki, ati awọn akara.
Diẹ ninu awọn anfani miiran ti awọn irugbin flax
- Wọn ko ni idaabobo awọ ati nitorinaa o tun dara fun ọkan.
- Wọn jẹ orisun okun ti o dara, ṣe iranlọwọ ni tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣe idiwọ àìrígbẹyà.
- Awọn irugbin Flax ni awọn ounjẹ diẹ diẹ, ni afikun si amuaradagba, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ, omega 3, ati lignin.
- Lilo deede ti awọn irugbin flax dara fun awọ ara.
- Awọn irugbin Flax tun ṣe idiwọ akàn ati dẹrọ pipadanu iwuwo.
- Awọn lignans ti o wa ninu wọn ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipele giga ti estrogen. Eyi tun ṣe iranlọwọ ṣetọju awọn ipele homonu iwọntunwọnsi.
- Awọn irugbin flax tun ṣe igbega irun ilera.
- Wọn tun ni nkan ṣe pẹlu idinku haipatensonu.
- Wọn jẹ kekere ni LDL (lipoproteins) tabi idaabobo awọ buburu.
Awọn anfani flaxseed
Gẹgẹbi a ti mẹnuba tẹlẹ, awọn anfani ti flaxseed jẹ lọpọlọpọ. Iwọnyi ni a ka si awọn ounjẹ ẹja, eyiti o tumọ si pe wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun -ini ilera, eyiti o jẹ ki wọn ṣe pataki ni ounjẹ ojoojumọ wa. A jiroro awọn anfani wọnyi ni awọn alaye ni isalẹ.
Awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra olomi
Awọn acids ọra Omega-3 jẹ awọn acids ọra pataki ti ara rẹ nilo lati ṣiṣẹ ni aipe, ati awọn irugbin flax jẹ awọn orisun to dara julọ ti iwọnyi. Awọn irugbin wọnyi jẹ ọlọrọ ni alpha-linolenic acid tabi ALA, eyiti o jẹ iru omega-3 ọra ti o da lori awọn eweko. A ko ṣe agbekalẹ ALA nipa ti ara rẹ, nitorinaa o gbọdọ gba lati awọn orisun ita gẹgẹbi ounjẹ ti o jẹ.
Awọn ijinlẹ ti rii pe lilo ALA ni asopọ si eewu kekere ti awọn ikọlu ọkan ati awọn ikọlu.
Awọn irugbin Flax ga ni awọn ounjẹ
Awọn ohun ọgbin Flax jẹ ọkan ninu awọn ogbin atijọ ati pe o jẹ ti awọn oriṣi oriṣiriṣi meji: brown ati goolu. Bibẹẹkọ, awọn mejeeji jẹ ounjẹ ti o dọgba. Paapaa tablespoon kan ti awọn irugbin flax ilẹ ni awọn kalori 37, 1.3 giramu ti amuaradagba, giramu 2 ti awọn carbohydrates, 1.9 giramu ti okun, giramu 3 ti ọra lapapọ, 0.3 giramu ti ọra ti o kun, ida mẹjọ ti RDI fun Vitamin B1., 2 ogorun ti RDI fun Vitamin B6, ida 2 ninu RDI fun folate, ida meji ninu ọgọrun ti RDI fun irin, ida 2 ninu RDI fun kalisiomu, ida 7 ninu ọgọrun ti RDI fun iṣuu magnẹsia ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ diẹ sii.
Awọn irugbin Flax le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn
Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn lignans, eyiti o jẹ awọn akopọ ọgbin ti o ni awọn estrogen mejeeji ati awọn ohun -ini antioxidant. Awọn mejeeji ni a mọ lati dinku eewu ti dagbasoke awọn oriṣi ti alakan ati pe o tun ṣe iranlọwọ pupọ ni imudarasi ilera gbogbogbo. Akoonu lignan ninu awọn irugbin flax jẹ to awọn akoko 8000 ti o ga ni akawe si awọn ounjẹ ọgbin miiran.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe lilo ojoojumọ ti awọn irugbin flax le ja si eewu kekere ti idagbasoke akàn igbaya, akàn pirositeti, akàn ọgbẹ, ati akàn awọ. Fun awọn ti o kẹhin meji, o nilo iwadi diẹ sii.
Awọn irugbin flax le dinku titẹ ẹjẹ
Lara ọpọlọpọ awọn anfani ti awọn irugbin flax, ọkan ni pe wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ. Iwadi kan rii pe awọn ti o jẹ giramu 30 ti awọn irugbin flax lojoojumọ fun akoko oṣu mẹfa ni iriri idinku ninu titẹ ẹjẹ systolic wọn nipasẹ 10 mmHg, lakoko ti titẹ ẹjẹ diastolic dinku nipasẹ 7 mmHg. Fun awọn koko -ọrọ ti o ti mu oogun titẹ ẹjẹ tẹlẹ, idinku ninu titẹ ẹjẹ paapaa kere si.
Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara to gaju.
Awọn irugbin Flax ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ọgbin ti o ni agbara giga ti o jẹ ọlọrọ ni glutamic acid, aspartic acid, ati amino acids. Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe amuaradagba flax le mu dara si ati mu eto ajẹsara lagbara, ṣe idiwọ idagbasoke awọn eegun, dinku awọn ipele idaabobo awọ, ati tun ni awọn ohun -ini antifungal.
Awọn irugbin flax le dinku awọn ipele idaabobo awọ
Awọn anfani ti awọn irugbin flax pẹlu agbara wọn lati ni ilọsiwaju idaabobo awọ. Iwadi kan ti a ṣe ni awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga rii pe awọn ti o jẹ erupẹ flaxseed ni gbogbo ọjọ fun akoko oṣu mẹta ni iriri awọn ipele idaabobo awọ kekere nipasẹ to 17%, lakoko ti idaabobo LDL buburu ti dinku nipasẹ o fẹrẹ to 20%.
Iwadi miiran rii pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni iriri ilosoke 12% ni idaabobo HDL ti o dara nigbati wọn mu tablespoon ti lulú flax ni gbogbo ọjọ fun oṣu kan. Eyi tumọ si pe awọn irugbin flax tun dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Awọn irugbin Flax le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati iṣakoso
Awọn anfani ti flaxseed fun pipadanu iwuwo jẹ anfani miiran ti pẹlu awọn irugbin Super wọnyi gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ojoojumọ rẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna awọn irugbin flax le jẹ ipanu ayanfẹ rẹ bi wọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa ebi pa.
Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn irugbin flax
Botilẹjẹpe awọn anfani ti awọn irugbin ọgbọ jẹ ọpọlọpọ, wọn le ma wa fun gbogbo eniyan. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni arun ifun titobi (IBD) tabi aarun inu ifun titobi (IBS) yẹ ki o jinna si awọn irugbin flax. Eyi jẹ nitori wọn le ṣe bi awọn ọlẹ ati binu awọn odi ti oluṣafihan, eyiti o le ja si iredodo ati, ni diẹ ninu awọn ọran ti o nira, paapaa ẹjẹ.
O tun daba pe awọn ti o ni iriri aiṣedeede homonu tabi endometriosis ko yẹ ki o jẹ awọn irugbin flax bi wọn ṣe le farawe awọn ipa ti estrogen ninu ara.
Akopọ
Awọn irugbin Flax jẹ awọn irugbin nla ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera gbogbogbo rẹ ati pe o tun le ṣe iranlọwọ pataki fun ọ lati padanu iwuwo. Wọn pese iye nla ti awọn ounjẹ si ara, nitorinaa mu eto ajẹsara lagbara ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn arun pupọ. Apa ti o dara julọ ni pe wọn le jẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi, odidi tabi ilẹ.
Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe iwọnyi kii ṣe oṣiṣẹ iyanu. O gbọdọ rii daju ounjẹ to ni ilera ati tun ṣe adaṣe nigbagbogbo ti o ba fẹ padanu iwuwo daradara.
Awọn ibeere Nigbagbogbo (FAQ)
Ibeere: Kini awọn anfani ti awọn irugbin flax?
A: Awọn lignans ati omega 3 acids ọra ti o wa ninu awọn irugbin flax ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ kekere ati ṣe idiwọ jijẹ. Yato si iyẹn, o tun dara fun awọ ara ati pe o tun ni awọn ohun-ini egboogi-alakan. Ibeere: Njẹ a le jẹ awọn irugbin flax aise?
A: Bẹẹni, a le. Sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o jẹ lẹnu daradara ṣaaju gbigbe. Ibeere: Njẹ flaxseed dara fun pipadanu iwuwo?
A: Awọn irugbin Flax le jẹ afikun afikun ninu ilana pipadanu iwuwo nitori wiwa okun, awọn ọra ti o ni ilera, ati ohun -ini satiety wọn. Ibeere: Ṣe flaxseed ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra ikun?
A: Rara, awọn irugbin flax ko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku ọra ni eyikeyi agbegbe kan pato ti ara. Iyẹn ti sọ, o yẹ ki o ma ṣe ifọkansi fun idinku iranran boya, bi o ti le jẹ alailera lalailopinpin. Ibeere: Ṣe awọn irugbin flax aise jẹ majele?
A: Awọn irugbin flax aise kii ṣe majele. Ti o ko ba ni ifarada si awọn irugbin flax aise, o le sun wọn ni iwọn otutu kekere, fa wọn jẹ ki o jẹ wọn. Awọn ti o ni IBS ati awọn iṣoro ikun ati inu miiran yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita tabi onjẹ ijẹẹmu ṣaaju gbigba awọn irugbin flax aise.
Awọn akoonu
- Awọn irugbin Flax fun pipadanu iwuwo
- Bii o ṣe le mu awọn irugbin flax
- Awọn irugbin flax melo ni o nilo lati padanu iwuwo?
- Bii o ṣe le jẹ awọn irugbin flax
- Bii o ṣe le lọ awọn irugbin flax
- Bii o ṣe le mu awọn irugbin flax fun àìrígbẹyà
- Awọn ohun -ini awọn irugbin Flax
- Okun onjẹ
- Awọn acids ọra pataki
- Amuaradagba
- Awọn antioxidants
- Bawo ni lati jẹ awọn irugbin flax?
- Diẹ ninu awọn anfani miiran ti awọn irugbin flax
- Awọn anfani flaxseed
- Awọn irugbin flax jẹ ọlọrọ ni omega-3 ọra olomi
- Awọn irugbin Flax ga ni awọn ounjẹ
- Awọn irugbin Flax le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu akàn
- Awọn irugbin flax le dinku titẹ ẹjẹ
- Awọn irugbin Flax jẹ ọlọrọ ni amuaradagba didara to gaju.
- Awọn irugbin flax le dinku awọn ipele idaabobo awọ
- Awọn irugbin Flax le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati iṣakoso
- Awọn ipa ẹgbẹ ti awọn irugbin flax
- Akopọ
- Awọn ibeere Nigbagbogbo (FAQ)
- Tii Linden - Awọn lilo, Awọn ohun -ini ati Awọn anfani Ilera
- Awọn vitamin fun pipadanu irun ti o ṣiṣẹ
- Awọn ọja Idagbasoke Irun 10 ti o ga julọ fun ...
- Awọn anfani ti eso igi gbigbẹ oloorun, Kini Tii eso igi gbigbẹ oloorun dara fun?
- Awọn irugbin Chia lati padanu iwuwo ni iyara Super munadoko!
- Luisa Herb, Awọn anfani, Awọn ohun -ini Ati Kini O Fun